segunda-feira, 12 de janeiro de 2015

Parece que estou de volta!

Depois da lesão a 21 de Dezembro e de várias "falsas partidas", parece que é desta.
Na passada 3ª feira fiz mais um teste que, caso não corresse minimamente bem, seria o "clique" para avançar com um tratamento mais a sério. Mas até nem correu mal.
 
Após um aquecimento um pouco mais intenso que o normal, comecei a correr num ritmo bem bem lento. Tudo estava bem excepto a cabeça. O medo era muito, até porque a dor no gémeo, como já expliquei antes, aparecia do nada, de uma passada para a outra.
 
Resolvi intercalar a corrida com marcha e fiz 3x 1000m c/ 500m marcha rápida. Apetecia-me mais mas o receio era mais que muito. Parei ao fim de 4 Km, sem dores.
Apesar de não ter dores continuei o processo de tratamento para prevenir uma eventual recaída.
 

Após mais um dia de descanso, voltei à estrada na 5ª feira, no já habitual Treino Geriátrico das 5ªs feiras no Parque das Nações (no final irei explicar estes treinos).
Como ia com companhia a questão mental foi mais facilmente contornada mas até ao 3º Km confesso que não ia tranquilo.
O ritmo já foi menos lento mas continuei a sentir-me bem e sem qualquer dor. No final dos 8 Km's do treino estava radiante.
 
Na 6ª feira voltei a descansar para no sábado tentar um treino já mais exigente.
Depois de 2 Km's a testar o físico, arranquei em direcção à Pista Municipal de Atletismo da Sobreda, bem perto de casa.
Foram pouco mais de 4 Km's numa pista de óptima qualidade, deserta e gratuita. Não se pode pedir mais.
O ritmo voltou a aumentar apesar de manter uma altimetria quase nula.
Após as 10 voltas à pista voltei a casa quase com a certeza de estar tudo bem com o gémeo.
 
E chegou domingo, dia de treino longo. Nesta fase achei que 15 Km's era longo o suficiente.
Pensei num ritmo a rondar os 5:30 min/Km e incluir algumas subidas.
 
Uma vez mais tudo correu na perfeição, sem nenhum sintoma da lesão e com a cabeça a esquecer-se facilmente do calvário das últimas três semanas.
Depois de andar por Almada, Cova da Piedade, Parque da Paz e Almada Fórum, acabei o treino com 16 Km's de pura satisfação.
 
Esta semana vou parar definitivamente com os tratamentos e voltar à rotina, ainda sem treinos específicos, mas com a ideia de recuperar os quilómetros perdidos. Quero tentar chegar ao fim-de-semana com cerca de 30 a 40 Km's e fazer um longo na casa dos 25 Km.
Na próxima semana espero já introduzir alguns treinos específicos, para depois terminar a semana em grande com um Fim da Europa em versão ida-e-volta.
Vamos ver se este período parado não afectou muito o trabalho já efectuado nem o que tinha previsto para Sevilha.
 
E "prontos", está actualizado o estado físico aqui do menino, esperando que assim se mantenha.
 
Voltando então um pouco atrás, o Treino Geriátrico das 5ªs feiras são treinos em paralelo com os "Treinos Correr Lisboa só para mulheres!" (meninas apareçam!), mas sem misturas. As meninas vão à vida delas e os maridos/namorados/amigos vão ocupar o tempo a... correr, claro está.
 
Fui...
 
 

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