terça-feira, 27 de março de 2012

22ª Meia-Maratona de Lisboa EDP

Confesso que estava com muito receio desta que era a minha 1ª Meia-Maratona. O que ouvi e li sobre a organização, o excesso de participantes, o valor de inscrição, etc., fez com que pré-cotasse esta prova como problemática e fez-me também temer pelo atingimento do meu objectivo, baixar das duas horas. Puro engano!

Achei por bem programar tudo com tempo para que não houvessem imprevistos e preparei-me psicologicamente para o que pudesse acontecer de pior. 

Chegámos á praça das portagens por volta das 9:15h. Aí desapareceu o primeiro fantasma "muito tempo para chegar á partida", e logo tentámos posicionar-nos o melhor possível. Claro que quem apanha os últimos transportes ou chega em cima da hora não se safa.

O tempo passou rápido e, de repente, lá estava o tiro de partida.

Começámos lentos em função do aglomerado inicial mas acabou por ser benéfico para servir de aquecimento que ainda não tinha sido feito, exceptuando alguns alongamentos. Mesmo assim andámos nos 6 min/Km o que não foi nada mau para o publicitado, "só vais conseguir correr em Alcântara".

Com o Zeca e a  Eliana Lyra (BRA)
A meio da ponte já estava tudo normal e os 2º e 3º Km's foram feitos em cima dos 5 min/Km. Tinha que abrandar, era muito abaixo dos 5:40 min/Km que tinha programado e não sabia o que me esperava.
A partir da descida de Alcântara conseguimos regularizar o andamento entre os 5:20 e os 5:30 min/Km e lá fomos indo. 
Primeira passagem pelo fotógrafo pessoal de serviço, Papai.

Pouco depois começaram a passar os primeiros com o Rui Silva lá pelo meio da armada africana. É pá, os homens pareciam que iam de mota. Que andamento.

Estava tudo tranquilo, pulsação baixa, temperatura agradável (não achei que estivesse muito calor) e os abastecimentos serviam mais para lavar a cara e a cabeça do que para beber. Mas tinha que hidratar, impunha-se.

As bandas tocavam boa música e o publico ia ajudando, principalmente os estrangeiros, sempre animados e a animar a malta.

Com o Zeca e a Maria Puglisi (ITA)
O andamento estava perfeito e tranquilo, numa média a rondar os 5:30 min/Km, e os quilómetros iam passando. Sem quase dar por isso já estávamos na Praça do Comercio, na primeira viragem. E lá continuámos. 
Mais música, mais apoio popular e Alcântara já estava ao virar da esquina. Começámos a ter a companhia do pessoal da Mini-Maratona, o que serviu de distracção.
Na primeira passagem pelo CCB, a segunda passagem pelo fotografo pessoal. Foi rápido, de Alcântara a Belém.

Na fase final
Quando começámos a chegar á viragem em Algés, a cerca de 3 Km da meta, comecei a aumentar o andamento. Já o tínhamos programado e assim o fizemos. 
Estava bem, cheguei aos 4:47 min/Km (após 18 Km, na 1ª meia, foi surpreendente mesmo para mim) e mantive até final, enquanto passava pelo tal fotografo novamente e pela minha "Gorda", toda bem disposta e fresca, que já tinha terminado a sua primeira prova (ou mini-prova). Quem sabe se no próximo ano não fazemos os dois a Meia.
Na recta final ainda houve forças para acelerar num sprint final.

Acabei com o tempo de chip de 1:54:20h. e com um turbilhão de emoções que consegui controlar... dificilmente.

Foi excelente, mas com uma sensação que podia ser melhor. As forças que tive no final fizeram-me crer que podia ter forçado mais o andamento e, talvez, ter encostado na 1:50h. 
Mas fiquei satisfeitissimo. Foram doze semanas quase perfeitas, quebradas só por uma ou outra ligeira lesão.
Foi a primeira de muitas meias que espero fazer e cada vez a distância vai aumentando. 
A Maratona de Lisboa já está pensada. O tempo dirá se os 42.195 m serão feitos este ano ou não.

Quanto aos fantasmas que tinha, não se verificaram.
A organização esteve quase perfeita, muitos abastecimentos, muita assistência médica, muita animação. Não tenho razão de queixa.
Claro que quando se juntam 37000 pessoas há situações que temos que estar preparados para aceitar como "normais". Quem não estiver preparado não pode participar, porque é injusto culpar a organização por situações incontornáveis, até porque continua a haver muita falta de educação de alguns (pseudo) atletas que provocam situações problemáticas para os restantes. Não há a mínima preocupação ou respeito com o "próximo" e não há organização que resista.

Resumindo, adorei e é para repetir.

Boas corridas...









domingo, 25 de março de 2012

Resumo da Semana

Semana calma a anteceder "o" grande acontecimento. Um passeio pelas ruas de Lisboa, depois de atravessar o Tejo, com 37000 amigos.

Contagem: 4 Treinos + 1 Prova
Distância: 46,10 km
Tempo: 4:36:12 h:m:s
Ganho de elevação: 427 m
Velocidade Média: 10,0 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 146 bpm 
Calorias: 4.373 Cal




Relato da 22ª Meia-Maratona de Lisboa para breve.


Boas corridas...



sábado, 24 de março de 2012

A 1ª Meia-Maratona

E é já amanhã a minha estreia em Meias-Maratonas.

Foram 12 semanas de preparação, 49 treinos (um pouco menos devido a pequenas lesões) encarados quase como um profissional, 446 Km, 46 horas, 47000 Calorias e 5 Kg perdidos.

Amanhã veremos se o trabalho árduo será recompensado.

O objectivo para esta primeira Meia-Maratona, que é o segundo objectivo a que me propus, mantém-se, fazer abaixo das 2 horas, visto que o primeiro objectivo dificilmente não será atingido, que era terminar a prova. A não ser que algo de muito estranho e imprevisto aconteça.

Neste altura estou já em descanso (leia-se ronha) para a prova. Não sei se o gato a dormir em cima das pernas será benéfico, mas 'tadinho, está com soninho...

Um jantar levezinho, franguinho grelhado e uma massinha, e depois preparar tudo para amanhã que o despertador toca cedo. E depois mais descanso.

Está tudo estudado, o que comer, o transporte, as horas (ATENÇÃO QUE HOJE MUDA A HORA!!!), tudo.

A todos os que também já estão em "estágio", vemo-nos amanhã... digo eu.

Boa prova a todos e boas corridas...






domingo, 18 de março de 2012

Resumo da Semana

Semana dentro do plano, a penúltima antes da Meia-Maratona de Lisboa, já com recorde de inscrições (37000 inscritos). É obra.
Foi também a semana que disse adeus aos 90's Kg. E espero que durante bastante tempo.


Contagem: 4 Treinos
Distância: 48 km
Tempo: 4:44:14 h:m:s
Ganho de elevação: 462 m
Velocidade Média: 10,1 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 145 bpm 
Calorias: 4.748 Cal



Esta foi também a última semana do Grande António Leitão, um dos poucos medalhados Olímpicos Portugueses, já no longínquo ano de 1984 em Los Angeles.
Fica a minha singela homenagem.




Boas corridas...


sexta-feira, 16 de março de 2012

A voar sobre as Lezirias

Uma visão diferente da Corrida das Lezirias, como que a voar pelo percurso.

Bom fim-de-semana e boas corridas...




quinta-feira, 15 de março de 2012

Corrida das Lezírias 2012

Atrasou mas chegou...

Bela manhã de sol e algum calor para as minhas estreias, na distância e na prova.
Chegámos cedo para fazer tudo com tempo, como gosto sempre de fazer. Dorsais, café, equipar e aquecimento, como mandam as regras.
O objectivo estava traçado, testar os 5:40 min/Km previstos para a Meia-Maratona de Lisboa.

Os 3 estarolas á entrada para
 as Lezirias
Apesar da ideia ser começar algo lento e ir ajustando o andamento, no 1º quilometro "encostámos" logo nos 5:42 min/Km. Foi bom e, algo inconscientemente, fomos melhorando o andamento.
Estávamos bem e facilmente chegamos a 5:16 min/Km no quilometro 4. Depois ajustámos numa média na casa dos 5:25 min/Km, já na terra batida.

Aos 5 Km começou-se a falar do abastecimento programado para esta distância e que não chegava. Sinceramente não me causou grande transtorno em função do hábito que tenho em treinar sempre sem água, mesmo nos treinos longos. Mas a malta queixou-se, ainda por cima com o calor que estava (18º? E quando chegar o verão?).
Por volta dos 6,5 Km lá estava o tão aguardado abastecimento. Um golo de água, uma molha na careca, mais um golo de água, e siga.

Os 3 estarolas á saída das Lezirias
Esta fase foi para apreciar as vistas. O andamento estava bom e tranquilo e deu para ver os cavalinhos, os campinos, o rio, a margem norte, etc.

Por volta dos 8 Km entrou-se numa zona de piso mais irregular. Foi uma altura de maior atenção até porque o espaço para ultrapassar ou ser ultrapassado era muito limitado. E assim foi até ao 2º abastecimento.

Perto dos 11,5 Km estava então o 2º ponto de abastecimento. Uma vez mais um golo de água e limpeza da zona capilar.

Já no "sprint" final... de 2,5 Km
No regresso á estrada aos 12 Km iniciámos o ataque á fase final da prova. Tinhamos combinado apressar o passo nos últimos 2 Km, para os 5 min/Km pensei eu. Puro engano.
Começámos a abrir o passo ainda na subida para a ponte e, aos 13 Km aproveitámos a descida para embalar e atacar os últimos 2 Km como combinado.
Foi BRUTAL!!! Sem olhar para o Garmin para não distrair deixei-me ir á boleia. E que boleia.
Só no fim vi, 4:35 min/Km aos 14 Km e 4:21 min/Km aos 15 Km. Ainda faltavam 400 m (segundo o Garmin) que não estavam previstos. Mesmo assim, e com alguns companheiros mais lentos que me barraram o caminho, ainda fiz esses 400 m em 4:16 min/Km. Nunca tinha andado tão depressa e durante tanto tempo.

Tranquilo
Acabei com 1:22:07 h. Bem abaixo do previsto e com boas perspectivas para a Meia-Maratona.
Um saquinho, uma águinha (aqui sim, fazia falta), um isotónico e CASA!!!

No geral, adorei e é para repetir. Haja saúde!








Quanto á organização, pessoalmente não tive qualquer razão de queixa. Mas sei que houve vários problemas.
Parece que os menos rápidos não tinham água nos abastecimentos. No entanto eu vi atletas com 2 e 3 garrafas. Para mim chama-se respeito pelo próximo e educação. Assim não há organização que resista. E, na minha opinião, não consigo perceber a necessidade de 2 ou 3 garrafas de água aos 6 Km. Será que esta gente, num treino longo, corre com garrafões ás costas? Ou os treinos são só até 5 Km? Desculpem mas não percebo.

Também já li que os últimos sacos tinham t-shirts estragadas e, inclusive, faltaram sacos para vários atletas. Aqui sim, acho uma falha imperdoável, sem desculpa.
Em todo o caso, quando há filas para as águas ou bebidas isotónicas ou mesmo para a fruta e, alguns "chicos-espertos" teimam em furar as filas não me admirava que alguns levassem também algumas recordações para a família.


E agora vou para a caminha que se faz tarde. ;)

Boas corridas...


terça-feira, 13 de março de 2012

Um marco histórico

Ontem, 11 de Março de 2012 atingiu-se a 1ª marca histórica deste meu bloguinho, 1000 visitas 1000 (bloguinho porque é novinho). Ou seja, 1000 visitas num mês e um dia.
Gostei, e cá andaremos correremos para muitas mais 1000 (espero...).

Muito obrigado a todos(as) e o boas corridas!

PS: Já é tarde, as Lezirias ficam para amanhã... PROMETO!!!


domingo, 11 de março de 2012

Resumo da Semana

Grande semana, a mais longa desde que corro, finalizada com a Corrida das Lezirias.

Contagem: 4 Treinos + 1 Prova
Distância: 56,38 km
Tempo: 5:23:39 h:m:s
Ganho de elevação: 415 m
Velocidade Média: 10,5 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 150 bpm 
Calorias: 5.673 Cal

Amanhã vem o relato da Corrida das Lezirias. "Me aguardem..." ;)

Boas corridas...



sábado, 10 de março de 2012

A caminho das Lezirias

Uma corrida, duas estreias. Estreia nesta prova e estreia na distância.
Tanto ouvi falar (e bem) da Corrida das Lezirias que as expectativas são altas. Amanhã veremos.
Vou tentar não me esquecer que o objectivo é testar o andamento da Meia-Maratona de Lisboa, 5:40 min/km.
Atenção, companheiros(as) de asfalto, com a temperatura, parece que vai estar mais quentinho que o normal nos últimos fins-de-semana. Desagasalhem-se!!! ;)



Vila Franca de Xira - Domingo, 11 de Março


Boas corridas.


quinta-feira, 8 de março de 2012

Mas que boas novidades...

Não podia deixar passar em claro o dia (noite) de hoje com tanta novidade boa:

    GEL-DS TRAINER 17

1. Depois de pensar que uma compra "impossível" (60€) tinha sido feita em vão, afinal os meus novos ASICS GEL-DS TRAINER 17 estão quase como uma luva nos meus tamancos. Uns ligeiros ajustes e  "'bora lá treinar!";

2. Que bom que foi treinar só com uma t-shirt técnica. Já tinha saudades de um treino nocturno com temperatura amena;

3. No dia da Mulher, a minha fez pela 1ª vez 25 minutos sem parar. O que até hoje tem sido um misto de jogging com marcha hoje transformou-se num jogging, só jogging. Só por isto valeu o dia da Mulher.

Boas corridas.

domingo, 4 de março de 2012

Resumo da Semana

Esta semana falhei um treino, motivos de força maior. Mas acabou por ser uma boa semana.


Contagem: 3 Treinos
Distância: 41 km
Tempo: 4:00:38 h:m:s
Ganho de elevação: 256 m
Velocidade Média: 10,2 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 154 bpm 
Calorias: 4.150 Cal


Boas corridas...


A minha 1ª vez...

Hoje foi a minha 1ª vez... em Belém. ;)
Já estava pensado e hoje lá fui fazer um treininho na zona de Belém, mais concretamente entre Algés e o Cais do Sodré, ida e volta.
Como foi o treino longo tive bastante tempo para ver as vistas. Além da paisagem, foi óptima a companhia. Apesar de ir sozinho não sabia que havia tanta gente a fazer desporto, corrida, ciclismo, patinagem, pedestrianismo, "empecilhianismo" (são os empecilhos que, com tudo vazio, teimam em ir a passear nas vias do desporto), etc. Por vezes quase que parecia uma prova.
No geral adorei e irei repetir certamente. Aconselho a quem ainda não experimentou que dêem um saltinho a esta zona e desfrutem.

Quanto ao treino, foi muito positivo até à viragem no Cais do Sodré. Pus um ritmo próximo do que quero fazer na meia-maratona mas na volta, o vento, por vezes a fazer-se sentir demais, fez com que tivesse que baixar o ritmo. Para todos os efeitos era a primeira vez que fazia esta distância e não queria forçar demais.
Apesar do percurso totalmente plano e depois do gel aos 12Km, comecei a sentir a falta de água. A cereja no topo do bolo foi quando aos 18Km, já bastante estafado, entrei por um caminho sem saída. Psicologicamente caí completamente. Depois de inverter a marcha foi um quase arrastar até aos 20Km.
Terminei ainda distante do ponto previsto mas aproveitei para fazer uma recuperação activa. Ainda foi perto de 500m de passeio. Mas valeu a pena.



Na próxima semana temos as Lezirias. E a meia cada vez mais perto.

Boas corridas.



quinta-feira, 1 de março de 2012

Resumo - Fevereiro 2012


Óptimo mês, sem lesões, uma prova com recorde pessoal e a meia cada vez mais perto. ;)

Contagem: 18 treinos + 1 Prova
Distância: 178,53 km
Tempo: 17:36:48 h:m:s
Ganho de elevação: 1.498 m
Velocidade Média: 10,1 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm
Calorias: 18.133 Cal


Boas corridas...