domingo, 18 de novembro de 2012

Resumo da semana e o "longão" de Peniche

Ataque à Maratona - Semana 21

Óptima semana.
No inicio do treino estava assim
Começou com mais um Treino Lunar, passou por um rápido de 8 Km e um passeio em Belém, acabando com o maior treino longo do plano da Maratona.

Em função de uma ida inadiável a Peniche falhei o Treino Nocturno de São João das Lampas. Aproveitei os ares do Oeste para fazer o longo mais longo do plano no sábado de manhã. Foram 33 Km com céu encoberto, sol, chuva, vento, etc.
Algumas subidas longas, paragem (muito curta) para reabastecimento (0,5 litros não chegam para tanto Km), mais alimentação que o normal... só novidades.

Correu tudo bem, o pior foi mesmo o vento que se levantou por volta dos 25 Km e que foi frontal até ao final, com umas subidinhas pelo meio.
Comecei, uma vez mais, sem olhar para a cadência, adoptando um ritmo confortável. Serve também para me conhecer melhor sem a muleta Garmin. Só nos marcadores dos quilómetros via a cadência a que ia.
Andei quase sempre entre os 5:30 min/Km e os 5:40 min/Km, sentindo só o peso dos quilómetros a partir dos 24 Km, altura que apareceu uma zona de subida longa. Apesar disso e juntando o vento de frente consegui nunca ultrapassar a barreira dos 6:00 min/Km. Acabei com 3h06m para uma média de 5:38 min/Km. Nada mau. E se conseguisse fazer este ritmo na maratona...

Para recuperar da dor nas pernas do cansaço, fiz um banho de emersão bem quente (muito quente mesmo), tal como os muitos que fiz no futebol, e a Carla ainda me fez uma massagem. Para a recuperação ser completa ainda fiz uma aulinha de hidro-ginástica à tarde, que soube bastante bem apesar das várias câimbras.
O que é certo é que hoje não me dói as pernas e sinto-me como tivesse feito "só" 15 Km ou 20 Km.
E em boa altura treinei no sábado. O vento que se levantou não parou de aumentar tornando qualquer treino muito dificil ou mesmo impossivel, muito menos treinos de 33 Km. Sábado à noite era impossível andar na rua direito.

Contagem: 4 Treinos
Distância: 63,00 km
Tempo: 5:55:14 h:m:s
Ganho de elevação: 469 m
Velocidade Média: 10,6 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 155 bpm
Calorias: 5.311 Cal

Boas corridas... 



16 comentários:

  1. Parabéns Pedro.
    Grande treino. Ainda não consigo sequer imaginar o que é correr 33 km.
    Talvez um dia.

    Abraço.

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    1. Obrigado Vitor.
      No ano passado por esta altura o meu limite andava perto dos 15 Km. É tudo uma questão de treino.

      Abraço.

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  2. Grande Pedro!!! E gostei de ler que te sentes como se tivesses feito 15 ou 20!!!

    FORÇA!!!

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    1. É verdade João, estranhamente estou muito bem.
      As mãos da Carla fazem milagres. ;)

      Abraço.

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  3. A massagem da Carla deixou-te as pernas como novas! :p
    Belo treino e boa maneira de "visitares" Peniche.

    Beijos

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    1. Foi mesmo isso, uma bela visita e umas mãozinhas milagrosas. ;)

      Beijos.

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  4. Excelente treino longo Pedro e a um ritmo muito bom. Já falta pouco para dia 9. O trabalho está feito, agora é reduzir a carga e desfrutar da prova e entrar triunfante no Estádio 1º de Maio.

    Abraço.

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  5. >>> E se conseguisse fazer este ritmo na maratona...

    Qual é o teu objectivo temporal para a Maratona?

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    1. Não tenho objectivo temporal, apenas acabar.
      Confesso que gostava de bater as 4 horas mas não é isso que me vai tirar o sono. ;)

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  6. Olá, Pedro.
    Excelente treino mesmo. Fazer um pace de 5:38 em mais de três horas de corrida é para poucos. Parabéns!

    Helena
    @correndodebem
    http://correndodebemcomavida.blogspot.com.br/

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  7. Olá Pedro
    engraçado que não sendo eu de Peniche foi em garnde parte desse percurso que realizei o meu treino mais longo rumo à minha 1ª maratona, Consolação, Baleal, percurso das Fogueiras, corria o ano de 2008...
    Continuação de bons treinos.
    António Almeida

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    1. Olá António.

      Pois eu também não sou de Peniche nem tenho ligações à zona. Mas gosto bastante do local e já há vários anos que frequento os espaços turísticos da zona.
      Curiosamente, nesta preparação, fiz lá o primeiro longo de 24 Km e acabei por fazer este "longão", tudo por obra do acaso. Mas torna-se bastante agradável, não só pela zona em si, mas porque passamos por locais que só conhecemos a passar de carro e bem mais depressa.

      Um abraço.

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  8. Estás a fazer um excelente treino! Será um prazer sentido ver-te passar ao km 30 enquanto espero por 1 das minhas meninas da Estafeta!

    Bom fim semana para vós

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  9. Aos 30 Km deves estar à espera da Carla. Leva uma cadeirinha... ;)
    Sim, por essa altura qualquer cara amiga será bem-vinda.

    Beijos.

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