quinta-feira, 12 de setembro de 2013

As Lampas com recuperação activa, Avante!



Pelo 2º ano consecutivo fui até São João da Lampas para a Meia-Maratona local, uma das provas que mais
gozo me dá fazer.
Este ano, em função da preparação para a nova Maratona de Lisboa, iria abordar esta prova com mais competitividade que no ano passado mas sempre com perfil de treino.

Desta vez levei também a Carla e o filhote para a mini-maratona que, juntamente com a Marta, fomos os Bip-Bip Runners presentes.

O trio com o Miguel antes da partida.
Depois da confraternização e dos preparativos habituais fui aquecer com o Miguel, que viria a ser a minha companhia durante toda a prova.

O ambiente, como é hábito, era qualquer coisa de espectacular, único.

À hora marcada lá seguimos caminho.
Como estávamos bem colocados à partida o ritmo inicial foi bem vivo. Apesar de irmos bem descontraídos os primeiros 5 Km foram feitos abaixo dos 25 minutos.

A partir daqui acabaram-se as facilidades.
Sobe e desce, desce e sobe, sobe muito e desce pouco, sobe pouco e desce muito, foi uma alegria.
As caras conhecidas eram mais que muitas o que ajudava na evolução. Mesmo assim a cumplicidade com o Miguel foi óptima e como o nosso ritmo é muito idêntico acabámos por nos motivarmos mutuamente.

Durante o percurso o habitual, muita gente a apoiar, os celebres chuveiros nas estradas para nos refrescar e as subidas sempre a fazerem-se notar, só para o caso de nos distrairmos.

Num dos abastecimentos.
Aos 12 Km a passagem pela zona da meta, o que para muitos é um factor de desmotivação. Mas não para
nós. Continuámos no nosso ritmo vivo (o possivel) e sempre na “palheta”.

Pouco depois dos 18 Km começámos então a descer para a meta o que nos permitiu aumentar um pouco o ritmo mas só até ao ponto de descompressão sem nunca forçar.

Terminámos com 1h52m08s (tempo Garmin), menos cerca de 12 minutos que na edição do ano passado. E sem forçar muito conseguimos manter-nos sempre abaixo dos 6 min/Km mesmo nos Km’s mais duros.

Quanto à organização, encabeçada pelo amigo Fernando Andrade, pode não ter sido perfeita, mas pouco faltou. Nada tenho a apontar.
Policiamento, abastecimentos, vários brindes no final, t-shirt técnica, gelados, melancia, boa disposição... tudo muito perto da perfeição.

Depois da recuperação veio o belo churrasco organizado pelo pessoal do Portugal Running.

Mais fotos aqui.

Foi uma tarde fantástica.






A recuperação activa foi feita, tal como no ano passado, na Corrida do Avante.
Inscrições gratuitas, perto de casa e percurso agradável são aspectos que torna irrecusável a presença nesta prova.

Fui com o Diogo que foi fazer a sua estreia em provas de estrada. E que bela estreia.

Foi com um pelotão bem preenchido que partimos para uma voltinha bem agradável à baia do Seixal.
Começámos lentos para sentirmos o ambiente e ajudar o Diogo a descomprimir.
No 2º Km lá aumentámos o passo para o ritmo previsto inicialmente, perto dos 5:30 min/Km.

Até aos últimos 2 Km’s não houve grande história. O ritmo ia constante e as conversas com os amigos ajudavam a descontrair.

Aos 9 Km’s o Diogo quis abrir um pouco a passada. Ele estava bem e queria um pouco mais.
Foi sempre a evoluir ao ponto de fazermos o último Km abaixo dos 4:30m e atingirmos o objectivo a que me tinha (secretamente) proposto para a estreia do Diogo, baixarmos a hora. E conseguimos.
Terminámos com 59m54s (tempo Garmin).

Com o Diogo antes da partida.

A organização esteve bem acima das expectativas para uma prova gratuita com abastecimentos a meio e no final da prova, t-shirt (de algodão) e diploma de participação que valia a entrada na Festa do Avante.

Foi, de facto, um fim-de-semana de Festa!

Boas corridas!!!





13 comentários:

  1. Grande fim de semana campeão. Continuação de boa preparação para a maratona.
    Forte abraço.

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  2. Estás numa super forma, Pedro. Tens um enorme potencial!

    Força nisso!

    Um abraço

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    1. Faz-se por isso caro Amigo.
      Não me interpretes mal mas estou com saudades tuas. Que tal um treininho pré-maratona como fizemos na outra? Só para pôr a escrita em dia. Extensível aos teus habituais companheiros de treino, claro. ;)

      Abraço!!!

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  3. Grande fim de semana, muito bom correr assim com alegria...
    A corrida da festa é uma das minhas provas preferidas, ainda lá hei-de voltar...
    beijinho

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    1. Claro que sim Eugénia, força.
      Que nos passemos a encontrar na estrada e não à volta do fogareiro. Também é bom mas é um bom diferente. ;)

      Beijos!!!

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  4. Bem Pedro...estás em grande. Chegas à maratona e arrasas com aquilo ;)
    Grande tempo para uma Meia como as Lampas. Parabéns.
    Gostei de vos ver.
    Beijinhos e se fores ao Tejo até domingo.

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    1. Vamos ver Isa, mas das meias à completa vai uma grande distancia. Estamos a trabalhar para isso que é o que mais importa. ;)
      Sim, vamos tentar vermo-nos no domingo, mas vai ser difícil.

      Beijos!!!

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  5. Parabéns Pedro! Grandes tempos, quer em prova quer em recuperação!
    E parabéns à Carla e ao filhote! Uma família de corredores!
    Beijinhos

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    1. E o filhote já tinha tido futebolada de manhã. É só atletas. :P
      Atenção ao próximo lunar, agora com lua cheia. Aproveita enquanto não há nuvens. ;)

      Beijos!!!

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