domingo, 29 de julho de 2012

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 5

Semana com 5 treinos, 3 tranquilos e 2 rápidos. Já começou o plano à séria, para ser cumprido o mais á risca possível.


Contagem: 5 Treinos
Distância: 35,00 km
Tempo: 3:12:00 h:m:s
Ganho de elevação: 313 m
Velocidade Média: 10,9 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 146 bpm
Calorias: 2.810 Cal

Boas corridas...
  

domingo, 22 de julho de 2012

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 4

Boa semana, tranquila, mas com o longo muito quente e com dificuldades acrescidas.

Contagem: 4 Treinos
Distância: 25,00 km
Tempo: 3:52:37 h:m:s
Ganho de elevação: 411 m
Velocidade Média: 10,3 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm
Calorias: 3.438 Cal


Boas corridas...  

terça-feira, 17 de julho de 2012

Memorial Francisco Lázaro

Fui no domingo até Benfica, ao campo do Fófó, para mais uma corridinha das boas, desta feita o Memorial Francisco Lázaro, corrida que homenageia esse magnifico maratonista no centésimo aniversário da sua trágica morte, em plena maratona dos Jogos Olímpicos de Estocolmo.

Tive novamente a companhia do Fernando, o que por si só era sinonimo de que iria fazer um bom tempo. Mas as dificuldades do percurso, principalmente a 2ª metade, bem como o calor que se fazia sentir, deixavam-me com algumas dúvidas em relação à possibilidade de melhorar o meu tempo aos 10 Km.

Depois do levantamento dos dorsais e dos cumprimentos da praxe (José Magro, João Lima, Ana Marques... já começam a ser alguns...) fomos fazer o habitual aquecimento.

A partida foi dada à hora marcada e nada melhor que uma subida de 700 metros para abrir as hostilidades.
Daí até Sete-Rios era ligeiramente a descer e os primeiros 5 Km's fizemos sempre a rondar os 4:40 min/Km.

Aos 5 Km's fazíamos o retorno, logo após o abastecimento, mas agora pela ciclovia que acompanha a radial de Benfica. Começavam 3 Km's quase sempre a subir. Conseguimos manter o ritmo abaixo dos 5 min/Km até ao 8º Km. Este foi o Km mais lento, a subida era algo agressiva, o calor já era bastante e as forças já começavam a escassear. Mesmo assim fizemos este Km em 5:19 minutos.

Depois vieram os últimos 2 Km's num misto de sobe-e-desce até à descida final, para entrarmos no complexo e depois no campo de futebol onde estava instalada a meta. Foi estranho entrar a correr num campo onde algumas vezes entrei mas para jogar futebol. Outros tempos...

Terminámos com 47:31m, e com um novo melhor tempo aos 10 Km. Excelente para as condições de temperatura e do percurso.

Quanto à organização, nada a apontar.
Em todo o caso não posso deixar de referir que a passagem na ciclovia podia ser problemática caso estivessem presentes a totalidade dos atletas possíveis. Com menos de metade dos atletas possíveis passou-se razoavelmente bem (pelo menos na altura que passei, não sei como foi para trás) mas com cerca de 1000 atletas poderia ser algo complicado.

Foi mais uma óptima manhã.

Boas corridas...


domingo, 15 de julho de 2012

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 3

Semana "curta" com apenas 3 actividades. Valeu o record pessoal nos 10Km do Memorial Francisco Lázaro (resumo amanhã).


Contagem: 2 Treinos + 1 Prova
Distância: 25,00 km
Tempo: 2:19:54 h:m:s
Ganho de elevação: 310 m
Velocidade Média: 10,7 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 148 bpm
Calorias: 2.083 Cal


Boas corridas... 



segunda-feira, 9 de julho de 2012

Resumo - Junho

Este foi um mês atípico, com provas em todos os finais de semana. Claro que algumas foram, por uma ou outra razão, feitas em ritmo de passeio.
Também deu para uma voltinha de bicicleta para quebrar a rotina.
Foi também este mês que iniciei a preparação para a Maratona de Lisboa. Vamos ver se, até 9 de Dezembro, consigo preparar-me o suficiente para este grande marco na vida de qualquer atleta.  


Contagem Corrida: 12 treinos + 5 Provas

Distância: 168,31 km
Tempo: 16:03:46 h:m:s
Ganho de elevação: 1.256 m
Velocidade Média: 10,5 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 148 bpm
Calorias: 14.880 Cal


Contagem Ciclismo: 1 treino

Distância: 30,18 km
Tempo: 1:34:48 h:m:s
Ganho de elevação: 226 m
Velocidade Média: 19,1 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 120 bpm
Calorias: 1.247 Cal
 
Boas corridas...



Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 2

Ainda sem grandes preocupações com o plano de treinos para a Maratona. A preocupação, este mês, vão ser os treinos específicos.



Contagem: 5 Treinos
Distância: 47,50 km
Tempo: 4:23:48 h:m:s
Ganho de elevação: 544 m
Velocidade Média: 10,8 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 148 bpm
Calorias: 4.015 Cal



Boas corridas... 



domingo, 8 de julho de 2012

Ainda Peniche...

... e 10 segundos de fama. ;)

video

Boas corridas...


O nosso jardim!


Conforme prometido, apresento-vos o nosso jardim em mais uma PhotoReportagem.
Como fica a aproximadamente 100m da nossa casa, posso dizer que é nosso!

A área de corrida:


O circuito de manutenção:


A área de lazer:
Piscina Municipal
Monumento da Mulher


O que ADORO neste jardim é que, embora muita gente leve os animais de estimação para passear, não encontramos “presentes” pelo chão.
Ao longo do jardim encontram-se vários suportes com sacos de plástico.


No final do jardim temos um espaço muito divertido, o Clube Knock Out, onde temos um pequeno picadeiro, campos de ténis, esplanada e de noite é um bar com música ao vivo.
Clube Knock Out


Ficam já convidados a aparecerem!


Beijinhos, boas corridas…
Carla





sexta-feira, 6 de julho de 2012

Vamos para o Jamor?

Ontem foi dia de um treino diferente.
Corridinha no Jamor ao final do dia, que tal?
O Pedro foi correr com o Gonçalo, o Paulo e o “Júnior”, e eu, como ainda me dói o joelho, fui tentar fazer alguma coisa. Aproveitei, levei o telemóvel e fui tirando umas fotos.
Então comecemos a demonstração da mini sessão fotográfica:
Mapa do Centro Desportivo
Basket Canoa, conheciam?
Mini Golf
Passeios de Canoa
A Trupe!

Agora o meu treino:
Comecei com dores aproximadamente ao fim de 500m, então parei de correr e andei um bocadinho.
Comecei novamente e consegui fazer 4Km, mesmo bom, não é?
Estava a apontar fazer 5km, mas perto dos 4km vi a Trupe a acabar e acabei também.
Nota: Eles fizeram 8Km enquanto eu fiz 4Km. Não sou lenta, eles é que são MUITO rápidos!
Gostei muito de correr no Jamor, e quero voltar!
Ainda tenho muitos caminhos por explorar, mas primeiro vou ter que recuperar.
Amanhã mostro-vos onde corremos normalmente.

Beijinhos e boas corridas!
Carla



quarta-feira, 4 de julho de 2012

33ª Corrida das Fogueiras

Como a Carla já disse tudo o que foi comum no "post" anterior, não vou repetir e vou falar somente da prova.

Desta vez tive a companhia do Fernando, uma lebre de luxo que já me habituou a boas marcas.
À chegada ao local de partida algumas caras conhecidas para dois dedos de conversa, o João Cravo, o Paulo e mais tarde o João Lima. Um abraço a todos.

Não levávamos grandes previsões de tempo nem tácticas e assim sendo partimos no fim do pelotão. Gosto muito de aquecer em condições o que impossibilita uma boa colocação à partida, ainda para mais numa prova com o mar de gente que se verificou.

Começámos lentos, nada que não esperássemos, e quase parámos ao fim de poucos metros... quase, por breves momentos, em função do aglomerado de gente. Mesmo assim o 1º Km foi feito em 6:06 min/Km.
Apesar de termos conseguido aumentar o ritmo a partir do 2º Km ainda havia muita gente e até aos 4 Km's não conseguimos andar muito longe dos 5:30 min/Km.

"Noses"
Aos 5 Km's lá começámos a "andar" mais depressa, já havia menos gente, e os 5º e 6º Km já foram feitos em cima dos 5 min/Km. Achei que podia ser demais para manter até ao final, ainda por cima aproximava-se uma subidinha das boas, bem longa, que podia fazer mossa.
Curiosamente, quando começámos a subir não mais vi o minuto 5 no Garmin. Tive algum receio, pensei vir a pagar a factura, mas o que é certo é que parecia que ía a direito.
Os 4 Km's até á zona do Cabo Carvoeiro foram feitos a baixo dos 4:50 min/Km. Estava maluco, sentia-me bem, não estava a acusar o esforço e continuava com força, talvez embalado pelas fogueiras que ladeavam a nossa passagem. Uma visão única que justifica a ida a Peniche.

Naqueles pensamentos que nos ajudam a distrair, ao passar por um elemento feminino dos "4 ao Km" foi inevitável, "Neste andamento até podia fazer parte desta equipa!". Quem sabe João... ;)

No regresso a Peniche, e quando parecia que já tinha atingido o meu máximo, ainda aumentámos mais o andamento e os últimos 3 Km's foram feitos abaixo dos 4:30 min/Km. Nem queria acreditar.
Só a 2 Km da meta comecei a sentir o peso do esforço mas nada que me fizesse perder o ritmo. Fizemos o último Km perto dos 4:10 min/Km, mesmo com a ligeira subida do final. Nada nos parou até cortarmos a linha de meta com 1h15m58s. Um óptimo tempo para mim apesar de prejudicado pelos Km's iniciais.

Com o Fernando antes da partida
Como curiosidade, os últimos 10 Km's fiz abaixo de 47 minutos. Nunca tinha "andado" assim, nem em provas de 10 Km's e em terreno plano. FOI EXCELENTE!!!

A organização esteve irrepreensível, o levantamento dos dorsais , a organização na partida e todo o aparato na meta, sem grandes demoras para sair da zona de chegada.
E chegaram 2227 atletas só na prova principal.

Uma palavra para o público, FANTÁSTICO!!!
A aplaudir, a gritar, a apoiar, a bater tachos e panelas, na estrada ou nas janelas e varandas, brutal. E em praticamente todo o percurso, mesmo nas zonas mais afastadas e escuras. Nas zonas mais "adormecidas" entrava o Fernando em acção:
"COM'É QUE É PENICHE? FAÇAM BARULHO!!! ESTÁ TUDO A DORMIR???"
O que é certo é que resultava e o povo acordava.

Foi uma grande noite, em todos os aspectos. É daquelas que NINGUÉM deve falhar.
O que falhámos foi a sardinhada final. Era muita gente e o hotel estava mesmo ali ao lado, a chamar...

E se tudo correr bem, no próximo ano lá estaremos.

Boas corridas...



terça-feira, 3 de julho de 2012

Fogueiras não, Fogueirinhas!

Para quem não sabe,  o meu 1º objectivo no mundo das corridas é fazer a Corrida das Fogueiras.
Tudo começou num fim-de-semana que passei com o Pedro em Peniche em que, por coincidência, ficámos retidos quando saímos do jantar devido à famosa corrida.
Como não conseguíamos sair do centro da cidade acabámos por ficar a assistir e achei o máximo todo aquele ambiente.
Nunca mais me saiu da memória aquela “festa”!
Claro que fazer 15km para mim é impensável, pelo menos por enquanto, então inscrevi-me na Corrida das Fogueirinhas.

Resumo do dia da Prova:
Chegámos a Peniche por volta das 15h00 e fomos logo levantar os dorsais.
Gostei da forma como estava organizado, o único senão foi o facto de terem trocado a minha t-shirt. Em vez do L deram-me um M.
Não seria problemático se não fosse o facto de ser OBRIGATÓRIO o uso da t-shirt na prova das Fogueirinhas. 
Tentei trocar, expliquei que não me servia e que se era obrigatório o uso da t-shirt não ia conseguir participar.
Nada feito! Não havia mais L!
Como queria MUITO participar acabei por vestir a mini t-shirt, o Pedro disse que não ficava mal, mas ele é um querido…
O Hotel



Fizemos o check in e fomos, ok fui, comer um gelado com o Fernando e os avós. A t-shirt já estava apertada, um geladinho não ia fazer grande diferença…


Cabo Carvoeiro, lugar do pecado!
O relógio não parava e estava na hora de ir para o estágio. Nada melhor que uma soneca para recarregar as baterias. Eram 20h15 quando saímos do Hotel, que ficava +/- a 2km da zona de partida.
Tenho andado lesionada, o meu joelho direito tem doido muito, principalmente quando corro.
Tentei correr até á zona da partida, mas começou logo a doer.
Estava tão triste!
Seria possível não conseguir fazer a prova? Não pode ser!
Como estávamos com muito tempo fiz um MegaHiperSuper aquecimento.
Não sei se foi do MHS ou da minha enorme vontade de fazer a prova, o que é certo é que durante os 6km não me doeu nadinha.

Agora vamos lá contar como correu a Fogueirinhas:
Foi assim para o mais ou menos…
Muita gente, como se esperava, mas bem organizado!
Única foto onde possivelmente  poderei aparecer 



Quase toda a gente de verdinho. Leram bem, “quase toda a gente”. Então não era obrigatório? E que que não usasse não participava? Enfim…

Olha eu ali, não me vêem?





Como já era de esperar, os primeiros 500m foram feitos a passo de caracol, com alturas em que tinha mesmo que parar. Não reclamo, a maior parte dos participantes não vai para correr, só acho que deviam alterar o nome para “Caminhada das Fogueirinhas” ou “Combibio das Fogueirinhas”.
E por falar em Fogueirinhas, nem uma fogueira para amostra durante todo o percurso. O único fogo que encontrei foi mesmo o dos fogareiros que estavam a acender na zona da sardinhada final.

Nota máxima para os espectadores da corrida, 100% mesmo!


Resumindo e baralhando, como festa foi bom, como prova foi assim para o fraquinho.
Mas para o ano ninguém me agarra, as Fogueiras são minhas!!!

Beijinhos e boas corridas!
Carla

domingo, 1 de julho de 2012

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 1

Semana calma em preparação para a Corrida das Fogueiras.

Contagem: 2 Treinos + 1 Prova
Distância: 29,30 km
Tempo: 2:34:13 h:m:s
Ganho de elevação: 195 m
Velocidade Média: 11,4 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 152 bpm
Calorias: 2.445 Cal


Amanhã (ou depois) vem o resumo da Corrida das Fogueiras.
Como aperitivo:

  • Os 10 Km finais foram feitos em menos de 47 minutos (cerca de 4:40 min/Km);
  • Aproximadamente 4 Km sempre a subir na casa dos 4:50 min/Km;
  • Uma prova fantástica... única.


Boas corridas...