Francisco Lázaro e o regresso ao trabalho

Depois da auto-imposta paragem para descanso muscular, estou de volta, ás corridas e ao blog.

Foram 13 dias de descanso absoluto onde o exercício físico ficou-se por uns mergulhos de mar.

Para motivar o regresso (como se isso fosse preciso) juntei-me ás homenagens a FRANCISCO LÁZARO, primeiro a recriação do percurso diário de treino e depois o Memorial, prova de 10 Km.

Assim, depois de dois treinos a rolar de 7 e 10 Km’s, juntei-me ao evento dos Treinos Temáticos, Recordar Francisco Lázaro, com mais uns quantos “malucos” e familiares do malogrado maratonista, e lá fomos pelo mesmo trajecto que o levava diariamente da sua casa em Benfica até ao Bairro Alto, à carpintaria onde trabalhava.

Depois ainda seguimos em direcção aos Anjos, até à Rua Francisco Lázaro, para depois regressarmos ao ponto de partida.

Foram 20 Km muito bem passados e onde percebi que as pernas estavam bem, apesar das férias.

Como já vem sendo hábito os Bip-Bip Runners estiveram presentes.

No domingo passado fui então correr o VII Memorial Francisco Lázaro.

Este ano tinha um percurso bem diferente relativamente ao do ano passado, com umas subidas bem puxadas. Era o teste ideal.

Consegui fazer uma prova rápida apesar das dificuldades e de algum calor que se fez sentir.

Gostei do novo percurso, percorrendo as principais artérias de Benfica, sempre com algum apoio nas ruas.

Acabei a prova com 46m16s (tempo Garmin), o meu 2º melhor tempo aos 10 Km.

Os 45 minutos estão perto. Começo a ter esperança de conseguir baixar mais este patamar.

Este tempo foi uma surpresa para mim. Apesar da intenção de fazer mais um teste pós-férias, desta feita um teste rápido, para além da paragem para férias tinha feito também um treino de 10 Km na véspera.

Agora é entrar a 100% no plano de treinos de preparação para a Maratona de Lisboa.

Até já e boas corridas!!!

34ª Corrida das Fogueiras...

… ou deverei dizer “O enguiço dos 15 Km!”?

Apesar dos resultados já obtidos em várias provas de 10 Km’s, 20 Km’s e meias-maratonas, o que é certo é que ainda não consegui baixar a 1h15m aos 15 Km, excepção feita à Corrida do 1º de Maio de 2012 onde fiz 1h14m certos mas numa edição com perto de 500 metros a menos em função das obras na Praça do Comercio.

Com o Miguel no aquecimento

Os motivos? Nada de especial. Como se diz em bom português “se não é do cu é das calças”, ou vou a treinar, ou vou a acompanhar um amigo, ou isto, ou aquilo…

Desta vez foi o começo da prova, mais concretamente os primeiros 4 Km’s.

Na edição de 2012 parti mesmo no final do pelotão e percebi que para fazer um tempo final aceitável tinha que partir mais na frente do pelotão.

Depois do habitual aquecimento na companhia do Miguel Quintanilha achei que ia a tempo de me posicionar bem para a partida. Puro engano.

A zona de partida já estava bem cheia e o meu posicionamento ficou aquém do esperado.

Antes da partida

Depois da partida começaram as dificuldades já conhecidas dos primeiros metros, chegando mesmo ao ponto de parar em determinadas zonas.

O Miguel foi uma grande ajuda na tentativa de “furar” pelos atletas mais lentos. Por vezes conseguíamos impor  um ritmo dentro do esperado mas com o desgaste adicional das variações de ritmo próprias destas situações.

Foi já perto do 4º Km que conseguimos manter o ritmo desejado, sempre perto dos 4:50 min/Km. O Miguel estava bem e íamos puxando um pelo outro.

Perto dos 7 Km’s, no inicio da subida que nos levaria até perto do farol do Cabo Carvoeiro o Miguel foi obrigado a abrandar e eu segui para quase meia prova “sozinho”, ainda com esperança de chegar dentro do tempo proposto.

Consegui manter sempre o ritmo vivo, nunca baixando os 5 min/Km mesmo nas zonas de subida.

Quando se iniciou a descida final para o centro de Peniche embalei para perto dos 4:20 Min/Km, conseguindo manter o ritmo mesmo depois de terminada a descida, a cerca de 1 Km  da meta.

Na recta final o Garmin marcava 1h14m. Não tinha os segundos mas sabia que devia estar “à queima”.

Quando cortei a meta e parei o relógio este marcava 1h15m07s. Ainda não foi desta.

O tempo de chip confirmou-o, 1h15m05s.

Apesar de ter feito 11 Km’s em cerca de 54 minutos os tais 4 Km’s iniciais fizeram uma mossa irrecuperável.

Quanto à organização não tenho nada a apontar. Mesmo o afunilamento inicial são os chamados “ossos do oficio” que em nada mancha esta prova simplesmente FANTÁSTICA. Já para não falar do apoio popular que enche várias artérias de Peniche onde só há espaço para os atletas passarem.

Esta é daquelas que NÃO SE PODE FALHAR! NUNCA!!!

Mais fotos aqui.

Agora segue-se um período de férias, 2 semanas de paragem completa, para depois voltar aos treinos focados a 100% na Maratona de Lisboa.

Boas corridas, bons treinos e boas férias!