Rumo ao Porto (semanas 3 a 5)

Mais três semanas de preparação, sempre em evolução.
A boa forma começa a aparecer e o ritmo a aproximar-se do meu normal.

Os treinos específicos continuam a ser um pouco sofridos mas isso, essencialmente, deve-se às condições de treino, nomeadamente a carga no final do dia de trabalho, o calor e, principalmente, o facto dos locais de treino habituais terem algum desnível. Esse desnível reflecte-se também nos treinos longos, onde o ritmo médio e o desgaste acumulado são superiores ao pretendido.

As excepções a estas regras foram os intervalados do passado sábado e o longo da semana passada.
Propositadamente fiz estes treinos na zona da Costa da Caparica, quase sempre com piso plano, o que viria a reflectir-se nos resultados finais.

Treino longo (26,3 Km | 2h17m | 5'14'' /Km

Intervalados (10 Km | 51m30s | 5'09'' /Km)
Aquec. 10' + 6x 5' 4'40'' c/ 1'00'' Rec. + 10' Arref.

Assim vai a preparação rumo à Maratona do Porto.

T-Minus 75d 17h 43m and counting...