Rumo ao Porto (semanas 1 e 2)

Pois é, começou o ataque à Maratona do Porto.

Esta será a minha 5ª maratona, ainda que, das quatro anteriores, só duas delas contaram como tal, Lisboa 2013 e Sevilha 2015, aquelas que, de facto, corri a distância, sem paragens, sem interrupções e sem imprevistos, sempre a correr desde o Km 0 até aos míticos 42.195m.

Na minha opinião, claro está, são essas que realmente contam. Nas outras duas, Lisboa 2012 e 2014, ficou uma sensação de incumprimento, mas que serviram de aprendizagem a todos os níveis. Gosto de dizer que não venci a distância mas venci noutras vertentes, principalmente mentais, que me têm ajudado em desafios passados e irão ajudar nos desafios futuros.

O plano de treino que estou a seguir é o modelo disponibilizado no Garmin Connect que tão bem resultou em Sevilha.

Como se diz no mundo do futebol, em equipa que ganha não se mexe.

Depois de uma primeira semana de treinos pós-férias algo "arrastada", o inicio do plano da maratona mostrou resultados engraçados. Rapidamente os ritmos estão a aparecer e a recuperação pós-treino já está em valores quase normais.

Também dei uma voltinha de bicicleta de 34Km bem catita. E é para continuar, parece que o ciclismo é um bom complemento à corrida. E eu até gosto bastante de pedalar.

Volta de bicicleta
Sobreda > Charneca da Caparica > Costa da Caparica >
Cova do Vapor > Trafaria > Sobreda

O culminar destas duas primeiras semanas foi o treino longo do último domingo.

O que era para ser um treino calmo de 1h30m, transformou-se num treino de 24Km com 400m D+.

O que é facto é que as 2h19m de treino fluíram muito bem e o cansaço acumulado quase não se fez sentir. Foi um óptimo treino.

Treino longo
Sobreda > Corroios > Laranjeiro > Cova da Piedade >
Cacilhas > Almada > Pragal > Monte da Caparica > Sobreda

No que às provas diz respeito, não tenho muita coisa prevista, pelo menos até Novembro.

Confirmadas estão a Corrida da Festa do Avante, que irá servir de teste à condição física em ritmos mais rápidos, e a imperdível Meia-Maratona de São João das Lampas. 

Talvez ainda faça mais uma ou outra prova mas até à maratona não irei fazer muitas mais.

Fui...

De regresso...

Voltei!

Já estava previsto, duas semanas de paragem para recuperação física e psicológica. Nestas duas semanas fiz apenas 8 Km's, mas porque fui "obrigado" pelas força das circunstâncias. De resto foi praia, umas flexões e abdominais, uns mergulhos e braçadas, bolas de Berlim, gomas, gelados e outras coisas boas.

Curiosamente não aumentei de peso e consegui manter-me mais ou menos no mesmo patamar que estava antes da paragem, que já não era nada famoso. Mas, pelo menos, não piorei.

Esta semana voltei aos treinos. No primeiro treino de 7,7 Km's senti-me um pouco pesado e o segundo de 9 Km's não foi muito melhor, tendo alguma dificuldade em sair da zona de conforto. Valeu a companhia do meu amigo e vizinho Zeca para quebrar a dor mental do ritmo lento.

Depois do primeiro dia de descanso as coisas melhoraram e consegui fazer um treino progressivo  de 10 Km's bem agradável. No dia seguinte foram mais 12 Km's calmos à beira mar e para acabar a semana em beleza uma espécie de aproximação a um treino "longo" de 17,5 Km's, já num ritmo bem agradável, terminando no areal das praias da Costa da Caparica em ritmo forte durante quase 2 Km's.

Em resumo, foram cerca de 56 Km's em 5 treinos sempre em evolução. Não esperava tanto logo na primeira semana mas soube muito bem e, principalmente, senti-me quase como se não tivesse parado.

Na próxima semana começo o plano de ataque à Maratona do Porto.

Vão ser 16 semanas que se esperam sem sobressaltos e, principalmente, sem lesões. O resto, ou seja, a forma física, surgirá naturalmente... espero! ;)

Vamo-nos cruzando por aí.

Fui...

36ª Corrida das Fogueiras

Correr Lisboa nas Fogueiras.

Esta é talvez a melhor prova que já fiz, só comparável com a São Silvestre da Amadora.

Pelo 4º ano consecutivo (e sem nunca falhar desde que corro a sério) voltei a Peniche para a prova que mais gosto de fazer, seja por toda a envolvência, seja pela distância, seja pela dificuldade do percurso, seja por tudo junto.

"Vicente" desde pequenino. :)

Este ano fomos presenteados com um novo local de partida. Na minha opinião só veio melhorar a qualidade da prova já que fez desaparecer o afunilamento inicial. Como se não bastasse ainda foram introduzidas caixas de partida por tempo. Sem dúvida que melhorou e muito o processo de partida do pelotão.

Pessoalmente não ia com grandes expectativas. Como vem sendo hábito, esta prova encerra a minha época e seguem-se umas semanitas de paragem absoluta. Como tal tenho treinado pouco e "mal", o que se reflecte na minha condição física actual e no peso, há muito tempo que não passava a barreira dos 90 Kg, 92 Kg para ser mais preciso.

No entanto, como é hábito, iria dar o máximo. Realisticamente, achei que tentar baixar a 1h10m seria o objectivo possível. Todos os anos tenho melhorado o meu tempo e este ano iria tentar manter a tendência. 

Partida rápida, desde logo com a companhia do Heitor (até aos 5 Km's) e do Zé Tó. Até ao 6º Km consegui manter o ritmo sempre abaixo dos 4'30'' /Km mas a partir dos 6,5 Km's as dificuldades aumentaram. Era o inicio da subida para o Cabo Carvoeiro, cerca de 3,5 Km's quase sempre a subir.

Perto dos 5 Km's, ainda com o Zé Tó.

Tendo consciência da minha condição actual "tirei o pé". Perdi o Zé Tó mas não podia forçar e arriscar a faltarem as forças mais tarde. Fui subindo num ritmo que me pareceu confortável mas, o que é curioso, comparando com os anos anteriores, esta foi a minha subida mais rápida.
Talvez as fogueiras e o muito público (acho que mais que nos anos anteriores) tivessem dado alento extra para ignorar o esforço.

Depois de passar aos 5 Km's com pouco mais de 22 minutos, a passagem aos 10 Km's em cima dos 46 minutos mostrava a diferença de ritmo imposta pela subida. E seguiam-se mais 2 Km's de sobe-e-desce. Apesar de ir em bom ritmo não tinha força para muito mais e, apesar de vários incentivos de amigos que iam passando, não arrisquei em segui-los. Não me sentia com força para isso.

Está feita!

Quando já aproveitava a última descida para o embalo habitual nos últimos 2 Km's surge nova alteração de percurso. Este novo troço compensava os metros a menos em função do novo local de partida. Só que tinha ainda mais uma subida, cerca de 500 metros desconhecidos e não previstos. 

Lá os fiz como pude, recuperei o possível nos metros seguintes e embalei para a meta.

Não foi o final dos outros anos mas, apesar do desgaste, ainda fechei com bom ritmo.

Cortei a meta com 1h09m50s (tempo de chip), ritmo de 4'39'' /Km, retirando 1'19'' ao tempo do ano passado. Objectivo atingido! 

A organização esteve como é hábito, bem no topo. A alteração do local de partida e as caixas de partida por tempos ajudaram a melhorar, talvez, o único ponto sujeito a reparos.

E o povo de Peniche, bem ajudado pelos muitos visitantes, estiveram como é habitual, fantásticos!

Muito obrigado!

Salvo algum imprevisto de força maior, estarei sempre presente à partida da Corrida das Fogueiras... SEMPRE!!!

Mais fotos Correr Lisboa aqui.

Agora vou de férias, vão ser cerca de duas semanas de paragem total para recuperar física e mentalmente de uma época bem puxada. 

Voltarei à estrada a meio de Julho para, pouco depois, iniciar a preparação para a Maratona do Porto.

Fui...

14ª Corrida do Oriente - Casino de Lisboa

(foto: AMMA)

Pela primeira vez estive presente à partida da Corrida do Oriente. 

Apesar de saber da existência de algumas zonas de empedrado, sendo o percurso maioritariamente plano, iria arriscar um andamento mais forte. 

Mesmo não estando a preparar nenhuma prova mais a sério, este seria um bom teste para a próxima Corrida das Fogueiras, onde irei tentar melhorar o meu melhor tempo nesta prova.

O inicio foi rápido e os dois primeiros quilómetros foram feitos abaixo dos 4'20'' /Km . Apesar do número elevado de atletas lentos (e muito lentos) que teimam em ocupar as primeiras filas à partida, o facto das avenidas serem largas ajudou a não perder muito tempo.

Quase quase...

O 3º Km foi mais lento. Algumas subidas, apesar de ligeiras, fizeram o ritmo baixar para perto dos 4'30'' /Km. Mas depois voltei a encostar nos 4'20'' /Km.

Apesar do calor sentia-me bem e o facto de quase não haver sol ajudava a manter a sensação de calor em níveis suportáveis.

Até aos 6,5 Km's mantive o ritmo forte, cheguei mesmo a pensar que poderia bater o meu melhor tempo, mas com a entrada na zona de pior piso, com o abastecimento e com o cansaço acumulado, voltei a baixar o ritmo. Foram cerca de 1,5 Km's a lutar e pensei mesmo que já não tinha mais nada para dar, mesmo fugindo do empedrado para o passeio, onde o piso era menos irregular.

Na meta!
(foto: AMMA)

Mas ao sairmos desta fase de pior piso voltei a ganhar força. Aproveitando a boleia de um atleta ligeiramente mais rápido voltei a aumentar o ritmo.

À entrada para o último quilómetro acelerei o que pude mas aquelas últimas centenas de metros novamente em empedrado dificultam a passada.

Terminei com 44m08s, média de 4'25'' /Km, o meu 2º melhor tempo aos 10 Km's, ficando a uns meros 23 segundos de bater o meu record da distância. Definitivamente os 3º e 8º Km's tiraram-me o PBT. Mas foi um óptimo aperitivo para a Corrida das Fogueiras.

Fui...

O meu "aniversário"

Quem me conhece sabe que não sou muito de publicitar estas coisas mas hoje é o dia do meu aniversário. 

Mas não é um aniversário qualquer, é um aniversário especial, um aniversário que alguns (poucos) não vão perceber e outros ainda, que percebendo, não lhe vão dar muita importância.

Mas os restantes, aqueles outros "alguns", mesmo que poucos ou raros, vão perceber, vão entender o que me vai na alma, o que estou a sentir hoje.

É que hoje faz precisamente 42 anos e 195 dias que nasci.

E é isto, obrigado e boa noite!