Está quase... até já.

E, assim de repente, estamos a menos de 48 horas da XXXI Maratón Ciudad de Sevilla.

Olhando para trás, exceptuando a lesão de final de ano que me obrigou a quase 3 semanas de paragem, acho que foi tudo feito como mandam as regras. Irei de consciência tranquila.

Como já vem sendo hábito nos últimos anos, irão estar muitos "tugas" presentes, não só a correr como também a apoiar, a juntar aos milhares de locais que fazem desta maratona um evento de referência.

Quem quiser seguir o evoluir dos atletas em tempo real, ou mesmo a transmissão da prova, poderá seguir aqui todas as informações fornecidas pela organização, domingo a partir das 8 horas da manhã.

Muitos já me falaram dos "pros" e dos (poucos) "contras" desta maratona, seja o apoio do público, sejam as belas zonas de passagem, seja o percurso plano, que este ano sofreu umas ligeiras alterações para haver ainda mais apoio.

Mas aquilo que por mais anseio é mesmo a entrada no estádio olímpico. Acho que vai ser uma sensação única e indescritível. Isto se lá chegar, claro está, porque a maratona está cheia de surpresas, algumas bem desagradáveis.

Até arrepia...

Estádio Olímpico de La Cartuja
LINDO!

Apesar de sair para Sevilha amanhã bem cedo, ainda não arrumei nada, mas já tenho tudo bem pensado, equipamento, alimentação, etc. Só espero não me esquecer de nada, não me apetece ir às compras em Sevilha.

Já com maior certeza, parece que o estado do tempo estará favorável. Julgo que não irá variar muito da previsão. Se bem que a sensação térmica podia ser um pouco mais fresca à hora que espero chegar.

Não me parece nada mal.

Este será o último "post" até à prova, agora só na 2ª feira darei notícias.

Espero que todos se divirtam e que consigam atingir os objectivos a que se propõem. E se não conseguirem não desesperem, mais maratonas virão. Eu sei do que falo. ;)

Para aqueles que ainda não percebem muito bem o que é isto da "Maratona", vai daqui um videozinho daqueles... 

CHEGAR AOS 42KM | REACHING THE 42KM

Fui...

E o estado do tempo?

O percurso.

Pois é, estamos a pouco menos de duas semanas de Sevilha. 

Já são feitos alguns preparativos mas nada de transcendente, até porque as experiências estão todas feitas. Até os vários poisos em Sevilha estão a ser estudados, os meus e os da Carla, no que ao apoio diz respeito.

O percurso também foi ligeiramente alterado. Segundo a organização foram cortadas algumas zonas de menor apoio para que os atletas tivessem sempre os sevilhanos (e não só) por perto.

Mas agora começa outro "drama", o estado do tempo.

Como a prova começa cedo (9h locais) a temperatura deverá estar bem agradável para quem corre, no entanto pode subir para valores a rondar os 20ºC, o que já é um pouco elevado.

Ao que parece o céu estará limpo.

Previsão para dia 22.

Claro que previsões com 2 semanas de distância são ainda passiveis de erros. O melhor é não pensarmos nisso e aguardarmos pelos próximos dias.

Está quase...

Longão no Fim da Europa

Domingo foi dia de mais um GP Fim da Europa, já na sua 25ª edição.

Mas também era dia de treino longo.

Se os 17 Km's da prova eram curtos para treino longo, tornavam-se demais para que pudesse fazer o treino na véspera, ainda para mais com a dificuldade que o trajecto apresenta.

A decisão (a única possível) foi fácil de tomar, faz-se ida-e-volta e está resolvido.

No inicio da prova (foto:
De Sedentário a Maratonista)

O plano era deixar o carro na Azoia, fazer 15 Km's até à partida num ritmo médio perto dos 6'00'' /Km e fazer a prova, tentando não parar muito tempo antes da partida.

Às 8h30m arranquei da Azoia com o Zé Tó e o André, serra acima, para cerca de 4 Km's sempre a subir. Depois foi sempre a rolar dentro do ritmo previsto, sempre na conversa, com os quilómetros a passarem quase sem darmos por isso. O dia estava como gosto, sol e frio, o que também ajudou.

Mesmo com uma paragem "técnica" e um ligeiro engano no percurso, chegámos à partida 20 segundos antes do tiro, melhor era impossível.

Fizemos 15 Km's em 1h28m, num ritmo médio de 5'52'' /Km e já com cerca de 500D+. Nada mau.

Enquanto bebíamos uma água ouvimos o tiro. Deixámos todos passarem e arrancámos no fim do pelotão, eu e o Zé Tó, já que o André tinha o dorsal para a 2ª partida e ficou.

E lá continuámos o nosso treino, fomos subindo calmamente, a passar por vários amigos, umas palavras de ocasião e subindo. As pernas iam bem, sem se queixarem, que era o pretendido. 

E assim foi até ao "mítico" Km 10 e aquela subida que rebenta connosco.

Perto da meta, já custava
descer...
(foto: Running Photography)

Pouco antes tinha dito ao Zé Tó que não devia conseguir manter o passo de corrida na subida. Já ia com 25 Km's acumulados e já levava algum peso nas pernas.

No inicio perdi ritmo mas mantive o passo de corrida. O Zé Tó descolou e eu ia subindo como podia, olhos no chão para não pensar no topo da "parede" e para não ver todos os que caminhavam à minha volta, que eram quase todos. E consegui correr até ao cimo.

Agora era sempre a descer, 6 Km's que também moem e massacram. Mas ia bem e conseguimos até andar abaixo dos 4'30'' /Km.

Chegados ao Cabo da Roca deparamo-nos com uma surpresa, a meta não era no local habitual, o que obrigava a mais uma subida, curta mas dura, para terminar numa zona de algum empredrado e buracos, que nos obrigou a cuidados redobrados.

Terminei com 1h34m38s para os quase 17 Km's de prova, numa média 5'35'' /Km.

Com o Zé Tó quase na meta e quase com 32 Km's.

(foto: Organização)

Em relação ao treino, que era o importante, os números são impressionantes para o que é o meu normal. 3h02m36s para 32 Km's num ritmo médio de 5'42'' /Km e, aqui sim o impressionante, 1004D+ (valor Garmin). 

O total semanal foi de 79 Km's, o que para mim é um valor acima da minha zona de conforto.

Agora fica só a faltar um "longão" que será feito já amanhã e depois é contar os dias para o grande dia. OLÉ!

Fui...

Faltam 30 dias... e um solidário!

Um mês, é o que falta para Sevilha, a minha primeira internacionalização atlética.

A preparação continua quase perfeita, não havendo qualquer sinal da lesão. Mas sinto a paragem, o que é normal. 

Siga...

No próximo sábado vai haver mais um treino solidário Correr Lisboa.

Desta vez o padrinho do evento é o simpático actor Miguel Costa e a instituição que iremos ajudar é o Banco do Bébé.

A participação é gratuita mas deverá ser feita inscrição. Basta seguir este link, onde poderão também saber todos os pormenores do evento bem como os bens que devem doar.

Apareçam...

No bom caminho para Sevilha

Finalmente parece que posso dizê-lo com convicção, as coisas voltaram à normalidade.



Depois do regresso pós-lesão documentado no último post, a semana passada estava prevista ser uma semana rolante, sem grandes aventuras. Mas o que é facto é que "a ocasião faz o ladrão".

As últimas semanas, do 8 ao 80.

Depois do treino do Correr Lisboa na 3ª feira (já viram o novo site?), surgiu a oportunidade de fazer um treino ligeiro no Monsanto com o Adelino e o Bruno. Mas há treinos ligeiros no Monsanto? NÃO!

Quase totalmente em alcatrão, acabei por fazer 17 Km's e sem qualquer vestígio da lesão.

Na 5ª feira voltei ao conforto rolante no Geriátrico das 5ªs feiras e a semana útil estava feita, ficando só a faltar o longo de domingo. Ou não...

6ª feira apareceu a oportunidade de acompanhar a Marta numa ida à pista da Sobreda. Ela ia fazer uns intervalados e eu iria rolar. Só que após o primeiro intervalado dela, o bichinho falou mais alto e resolvi acompanhá-la em 3 das 4 repetições que lhe faltavam. Acabei por fazer as 4, 4x 1000m a 4'20''. E que bem que soube.

Sobreda => Charneca da Caparica =>
Trafaria => Cova do Vapor =>
Costa da Caparica

Sábado não saí do sofá mas domingo era dia de longo.

O plano de treinos mandava 1h30m em ritmo calmo mais 1h em ritmo de maratona. E nem o diluvio nocturno me tirou a disposição.

Não estava à espera de cumprir o treino à risca, para mim já era bom fazer as 2h30m relativamente bem, pondo de parte os 60 minutos mais rápidos.

Apesar do inicio ter algumas subidas, não foi coisa que interferisse muito com o tal ritmo calmo que impus, a rondar os 5'30'' /Km.

Os quilómetros iam passando mas o desgaste estava nos padrões normais, nunca tendo qualquer indicio de quebra relacionado com a paragem.

Perto dos 17 Km's chego então à 1h30m de treino. Sentia-me bem e resolvi avançar com os tais 60 minutos mais rápidos. Iria até aguentar.
Aumentei o ritmo para perto dos 5' /Km e fui andando... até ao fim.

Cheguei às 2h30m  do treino com cerca de 28,6 Km e com uma média de 5'14'' /Km.
Um óptimo treino.

A evolução por quilómetro.

Esta semana há Fim da Europa, mas também há treino longo, 3 horas.
Esta prova é daquelas que eu tento não falhar mas também é daquelas que não me permite fazer um treino longo na véspera e depois chegar à prova minimamente bem. E agora?
Fácil, faz-se o Fim da Europa em versão "ida-e-volta". Problema resolvido.

Mais novidades na próxima semana.

Fui...