Juntos vamos correr para ajudar

Vamos lá malta?
É de borla e cada um dá o que quiser em função da lista fornecida.

Mais um evento CORRER LISBOA.

Quem gosta de correr pode correr e quem também gosta de futebol poder dar uns toques com o Nuno Gomes.
E ajudamos quem precisa.

Apesar de ser um evento gratuito é necessária inscrição. Basta seguir este link. 

APAREÇAM!

Sai um "Poker" e um PBT

Mais um descarregar de actividades, desta feita não só por atraso mas também pelas duas provas que apareceram de uma forma inesperada. Vamos a elas...


27.04.2014 - 2ª Meia-Maratona de Almada (21.097 Km)

Adorei quando me ofereceram a possibilidade de estar presente nesta meia à porta de casa. Este ano

A subir para a meta.

não estava previsto ir visto ter outras provas que dei prioridade. Os €€€ não esticam...

Depois de alguns treinos longos e fortes e dois dias depois da Corrida da Liberdade, sabia que não ia ser uma meia para acelerar, até porque a altimetria não ajudava.

O inicio foi rápido até aos 5 Km's, altura em que optei por ir na companhia do Bruno e do David em ritmo de passeio. Aos 16 Km's em função da quebra de um deles acabei por adoptar um ritmo mais rápido até final.
Terminei com 1h43m07s com o último quilómetro sempre a subir mas com a ideia que ainda faltaram algumas centenas de metros para a distância correcta.

Amigalháços!

01.05.2014 - 33ª Corrida 1º de Maio (15 Km)

Depois de Almada e com Lagos à porta esta foi para treinar e gozar o percurso, feito em excelente companhia e em amena cavaqueira.

O menos importante foi o tempo final de 1h18m59s.



04.05.2014 - 24ª Meia-Maratona de Lagos (21.097 Km)

Esta também foi à porta de casa, mas da casa de férias de há 40 anos e a 300 Km's da outra porta, a do dia-a-dia.

Na Marina de Lagos.

Agendado o passeio com amigos e respectivas esposas (de alguns), aproveitámos para uma escapadinha de fim-de-semana.

A prova, que tinha pouco mais de 300 atletas à partida, tinha várias zonas de interesse, onde se destaca a passagem pelos pontões da Marina de Lagos.
Apesar de zonas de dificuldade média e de um percurso algo monótono em algumas ocasiões, foi o calor que mais nos dificultou a vida.

Acabei, mesmo assim, por conseguir um tempo final bastante agradável, 1h41m32s. Mas com um empeno valente.



11.05.2014 - 1ª Corrida Saúde + Solidária (10 Km)

Sem o prever ganhei uma inscrição para esta prova, cortesia do iOnline. E "borlas" não se recusam. ;)

Depois das últimas semanas altamente desgastantes não tinha objectivo definido para esta prova, a não ser aquele que já vem sendo hábito, encostar o máximo possível nos 45 minutos.

Arrancámos num grupo grande do Correr Lisboa que rapidamente ficou reduzido a quatro elementos em função dos diferentes andamentos.
Por volta dos 6 Km's fiquei sozinho. Apesar do calor estava com força e esforcei-me por não baixar o ritmo.

Sabendo que os quilómetros 7 e 8 iriam ser quase sempre a subir sabia que, apesar do bom ritmo, seria difícil baixar do minuto 45. Mas o que é facto é que consegui não passar dos 4:40 min/Km nas subidas o que me fez não perder muito tempo.

Na entrada para o último quilómetro, já perto do Estádio Universitário de Lisboa onde estava a meta, percebi que, não só estava com ritmo para baixar dos 45 minutos como até podia fazer o meu melhor tempo para a distância.

Aproveitei as forças que ainda tinha e fiz o último quilómetro em pouco mais de quatro minutos, terminando a prova com 44m25s e com um novo PBT. Quando não esperamos sabe melhor!

E melhor ainda foram os dois "podiuns" que o Correr Lisboa conseguiu, o Miguel Heitor em 3º lugar da geral e a Brigitte Cardoso no 1º lugar feminino. ESPECTÁCULO!!!

Toca a treinar que os resultados aparecem.
Fui....

3-em-1 por ser calão

Pois é, a calanzice dá nisto. É hoje, é amanhã, é depois... e nunca mais é.
Agora sai um 3-em-1 das últimas provas que fiz, assim em modo de sprint.


30.03.2014 - 9ª Corrida SLB António Leitão (10Km)

O ponto alto da prova!

Inicialmente não estava prevista a minha ida a esta prova mas em função da minha presença na meia-maratona de Lisboa fiquei automaticamente incluído na competição da Adidas promovida pelo Correr Lisboa. E como estava bem colocado para poder ganhar um dos prémios resolvi inscrever-me na corrida do meu clube, factor imprescindivel para me manter na competição.

Dia de chuva que a espaços foi mesmo um diluvio. Corrida rápida, próxima do meu limite, sem grande história e sempre "sozinho".

Acabei com 45m44s e dentro dos classificados para o prémio Adidas. 
Tocou-me um equipamento calção e camisola. Já justificou o valor da inscrição.


06.04.2014 - 32ª Corrida dos Sinos (15Km)

Já embalado para a meta.

Era desta que ia atacar os 75 minutos, marca que, por várias razões, ainda não tinha atingido nesta distância.

Impus o ritmo pretendido quase desde o inicio e assim mantive, salvo algumas subidas mais puxadas que obrigavam a reduzir.
Com as ultimas centenas de metros feitas num ritmo próximo dos 3:30 min/Km terminei com 1h09m41s e com os 75 minutos finalmente batidos.

Gosto desta prova e é para voltar.

 

25.04.2014 - 37ª Corrida da Liberdade (11Km)

Já a descomprimir a acompanhar os
últimos metros da Carla.

Mais uma daquelas que não dá para falhar não fosse ela gratuita.

Apesar de ser dois dias antes da Meia-Maratona de Almada não me consegui conter e fiz uma prova rápida.
Em função de um aquecimento deficiente tive dificuldade em impor o ritmo pretendido até aos 4 Km's, altura em que a respiração se tornou mais fluída e as pernas respondiam melhor.
Depois da Praça do Saldanha era sempre a descer. Foi embalar até à meta e terminar com 48m16s para os quase 11 Km's da prova.


Entretanto já fiz a meia de Almada (relato em breve... espero) e aproxima-se a Corrida do 1º de Maio e a Meia-Maratona de Lagos.

Vamos a elas...


 

24ª Meia-Maratona de Lisboa EDP

Quase todos os Vicentes presentes.

Mais uma vez atrasado, mas dizem que mais vale tarde que nunca.

Não consigo alinhar (ou atinar) com a logística desta prova. E em vários aspectos, seja a gestão dos transportes, a partida, o aquecimento (ou a falta dele), o final… não atino, “prontos”.

Só que, exceptuando a minha primeira participação nesta prova, a Vodafone tem permitido que não pague o valor da inscrição, facto que me dá alguma capacidade de encaixe naquilo que, na minha avaliação, são pontos que não me levariam a pagar o (elevado) valor de inscrição.

Mas vamos à prova…

Este ano ia com motivação adicional em função da “competição” do CORRER LISBOA / ADIDAS. Depois de vários treinos conjuntos ao longo das últimas semanas, os resultados desta meia-maratona e da Corrida do Benfica irão gerar um ranking em que os 10 primeiros classificados terão direito a uns prémios bem atractivos.

Mais uma vez não aqueci, excepção feita a alguns (poucos) alongamentos.

Fiquei bem posicionado à partida, à semelhança do ano passado, mas este ano defini que não iria partir à doida e iria começar mais lento, como que a aquecer.

O plano correu relativamente bem e só na descida para Alcântara comecei a abrir mais o passo, para a
partir dos 5 Km’s engrenar o ritmo que levava pensado.

Tudo ia bem e apesar do calor que se fazia sentir passei aos 10 Km's em 46 minutos, mas aos 13 Km’s senti uma quebra. Percebi que não ia dar para grandes voos e ajustei o ritmo para o que me fosse minimamente confortável, sem que chegasse a um estado de quebra fatal, e que me deixasse forças para um “forcing” final.

Consegui manter um ritmo razoável mas a força para um aumento final ficou-se por pouco mais de 500 metros. Não dava para mais.

Segui no ritmo possível até ao final para terminar com 1h41m15s.

Até não foi nada mau, mas tendo em conta que duas semanas antes tinha feito 1h37m nos célebres 20+1 Km’s de Cascais as minhas expectativas apontavam para um tempo final ligeiramente melhor.

A organização, tendo em conta o que é gerir 40000 pessoas, esteve bastante bem, com uma ou outra falha de menor importância, pelo menos no que me foi permitido presenciar.

Naquilo que posso apontar, claro que a hora da partida é tardia, mas colocar as tais 40000 pessoas no Pragal a um domingo de manhã é complicado, o que pode levar à impossibilidade de antecipar a partida.

Parece-me também que o abastecimento sólido peca por tardio. Pelo menos para mim, aos 18 Km não me serve de nada.

Esta semana temos a Corrida do Benfica. Vamos ver se me toca um prémiozinho. Hajam pernas… ;)

Fui…

A (quase) meia-maratona de Cascais

Pois, com o meu atraso dá nisto, já foi tudo dito sobre a prova e já se bateu tudo o que havia para bater (e
mais) na organização.

Não quero repetir o que tantos já escreveram mas é inevitável falar na organização, ou na falta dela.
A entrega dos dorsais, a ausência da já mítica t-shirt com os nomes dos "finishers" do ano anterior, o atraso na partida, as caixas de partida, a falta de água e o quilometro extra.
Foi muita coisa má que aconteceu numa prova muito boa, das melhores que já participei.
No entanto tenho que ser justo, onde no passado outros se esconderam atrás de desculpas esfarrapadas a HMS SPORTS na pessoa do seu director geral, prontamente deu a cara, sem medo, sem tentar justificar o injustificável, sem acusações, somente assumindo a culpa e prometendo melhorar no futuro. Grande atitude.

Objectivo único, melhorar o tempo de 2013.
Ao "tiro" estava ainda fora da caixa Sub1h45, já com muitos atletas das caixas "mais lentas" à minha frente.
Comecei lento mas a subida logo no primeiro quilometro ajudou a esticar o pelotão, o que permitiu não perder muito tempo em relação ao proposto.
A minha ideia era ajustar o ritmo entre 4:30 min/Km e 4:40 min/Km, o que consegui fazê-lo na maior parte do percurso, mesmo nas zonas de subida.

Apesar da volta inicial ainda dentro de Cascais ter sido diferente foi no retorno já no Guincho que comecei a pensar que algo não estaria correcto. A confirmação veio quando vi uma placa de 16Km aos 17Km.
Como conheço a zona percebi que a prova não ia terminar aos 20Km e guardei o "forcing" final para mais tarde que o previsto. Estratégia acertada, até porque tinha feito 10Km na véspera a um ritmo nada aconselhável para o dia antes de uma prova, e as forças já não eram muitas.

Acabei os tais 21Km em 1h37m11s, mais 16s que o tempo de 2013 mas para 20Km.
Objectivo cumprido já que aos 20Km devo ter passado por volta da 1h33m de prova.

Espero em 2015 voltar a Cascais e, mantendo-se a HMS SPORTS a organizar, faço votos que mostrem a qualidade que já nos habituaram noutras provas, aproveitando as várias criticas para resolverem todas as questões que este ano falharam.

Fui...