XV GP Atlântico 2014

Ah, e tal, eu fui a Sevilha correr a maratona...
Só para abafar as euforias tomem lá 10 Km's intensos. Sabem lá o que é correr... ;)

Brincadeiras à parte começo por deixar uns fortes "abreijos" aos que foram a Sevilha (e foram muitos) mostrar como se corre bem em Portugal. Invejo-os a todos, no bom sentido, claro.
Parabéns a todos!

Óptima manhã, fria e solarenga como gosto, propicia a uma boa performance.
Só que o mau tempo que se fez sentir nas ultimas semanas fez com que parte do pontão da Costa da Caparica estivesse vedado, obrigando a organização a alterar o percurso.
Inicialmente até saiu a informação que a distância seria encurtada, no entanto e pelas minhas contas até foi ligeiramente aumentada.

O meu plano era o mesmo dos últimos tempos para esta distância, encostar o mais possível nos 45 minutos.

Logo no inicio percebi que iria ser complicado fazer sub45. Não consegui impor o meu ritmo em função do
aglomerado normal à partida e logo no 1º Km fiz mais 30 segundos que o esperado.

Depois consegui impor o meu ritmo e lá fui fazendo quilómetros.

Perto dos 3 Km's a tal alteração no percurso. Em vez do habitual "passeio" pelo pontão fomos paralelos ao mesmo mas pela estrada, o que nos levou a uma zona de empedrado, cerca de 1 Km que desgastou e fez abrandar um pouco o ritmo.
Aos 5 Km's entravamos novamente no percurso habitual que, pensava eu, seria até final. Puro engano.
Para compensar o encurtamento da distância com a alteração do percurso, pouco depois dos 7 Km's, em vez do percurso normal para a meta fizemos ainda mais 800 metros, maioritariamente a subir, o que me fez perder algum do embalo que já levava para os últimos Km's.

Até à meta foi tentar dar o máximo mesmo as forças não sendo as mesmas.
Cortei a meta com 45m32s e, segundo as minhas contas, com cerca de 100 metros a mais na distância.

Mesmo tendo feito 9 Km na véspera na Corrida dos Namorados (que depois a Carla irá relatar) e apesar de todas as questões imprevistas acabou por ser mais um óptimo tempo.

Próxima, os míticos 20 Km de Cascais.

Inté...

24º GP Fim da Europa

Sim, venho atrasado, mas a disponibilidade "bloguista" e alguma calanzisse não têm sido as ideais.

Dizem e bem que é a mais bela corrida do mundo. No que toca a nevoeiro e chuva confirmo (dentro da minha realidade, claro está) mas, se possível, mandem lá céu limpo no próximo ano para eu ver o outro lado da beleza.

Pela primeira vez corri com o "Vicente" ao peito, símbolo do Correr Lisboa, e até não me saí nada mal.

Os "Vicentes" presentes. Maltinha da boa.

Com a introdução de três partidas distintas com intervalos de sete minutos (novidade este ano para ajudar a dispersar o número elevado de participantes) optei por partir no 2º tiro.

Com a Brigitte a
"100 à hora"

Inicio sempre lento com os quase 4 Km de subida contínua serra acima. Apesar de subir com atenção ao ritmo acabei por subir mais rápido que no ano passado.

Algures no topo da serra apanhei alguns colegas do Correr Lisboa e por aí fiquei. O ritmo era bom e, não sendo uma prova para tempos, optei por ir com companhia.

Com o aproximar do Km 10, e daqueles 300m quase "a pique" que são a dificuldade maior desta prova, deixei os meus companheiros para trás, alguns definitivamente.
O objectivo nestes 300m era não caminhar. No ano passado tinha conseguido e este ano também consegui.

Depois daqui era sempre a descer. Deixei-me ir descontraído até ser apanhado por dois dos colegas anteriores. Seriamos companhia até à meta.
O ritmo foi aumentando gradualmente até encostarmos nos 4 mim/Km durante os 3 Km's finais.

Já na meta, com a Brigitte e o
Ildebrando. Grande final!

Cheguei ao Cabo da Roca com 1h24m39s para os cerca de 16,6 Km da prova e com uma média de 5:05 min/Km, retirando cerca de 4 minutos ao tempo de 2013.

Quanto à organização foi uma das melhores que apanhei, em todos os aspectos.
E se no inicio tudo nos parece normal (excepção feita ás 3 partidas que falei antes) a diferença fez-se notar já depois da meta cortada.
Poucos metros depois da meta entravamos numa tenda enorme onde, além da protecção contra o frio e o vento, tínhamos bancos para retirarmos os chips confortavelmente, abastecimento liquido e sólido bem variado, tendas "balneário" para trocarmos de roupa e uma organização de entrega dos nossos sacos simplesmente perfeita. Eu demorei 10 segundos (SIM, 10 SEGUNDOS) a ter o meu saco.

Depois foi a viagem de regresso nos autocarros previamente reservados.

Se tudo correr bem lá estarei em 2015.

Boas corridas e saudinha da boa!

Novidades (mas só para meninas)!!!

Este post é exclusivo para meninas, meninos só podem ler se se comprometerem a informar as namoradas, esposas, amigas, mães, mulherio no geral…

Vou-vos contar uma novidade espectacular!

Foi criado um novo projecto que dá pelo nome "Tudo no sítio!" pelas meninas do grupo Correr Lisboa.

O que é este projecto?

Este projecto é, nada mais nada menos, que um grupo fechado para meninas, onde reinará a prática de exercício físico. Podem fazer parte dele aqui.

Quantas de nós já se sentiu desmotivada por treinar sozinha, sem um grupo divertido que nos anime e que nos faça sair de casa para pôr as pernas a mexer?

A mim acontece para aí… deixem cá ver… quase todos os dias!

Para as meninas que como eu gostam de galhofa aliada ao exercício, não há nada melhor que se juntarem a nós.

Iremos fazer 1h de treino variado por semana. 

Teremos caminhada activa, dois níveis de corrida e exercícios localizados, mais informações aqui.

A boa disposição e o espírito de entreajuda são os factores principais para poderem fazer parte deste grupo, se não têm nenhuma destas virtudes nem vale a pena aparecerem, não vão entrar! J

Todas as 4ª feiras, pelas 19h30, no Parque das Nações, junto ao Hotel MYRIAD, vamos estar todas juntas para mexermos o rabo.

O projecto arranca já na próxima 4ª feira, dia 5 de Fevereiro, e terá a duração de 16 semanas, terminando a 4 de Junho.

Vamos lá meninas, quem se junta a nós?

Carla 

OLÁ CORRER LISBOA!

Quando, em Abril de 2013, anunciei aqui a oficialização dos BIP-BIP RUNNERS, éramos cerca de 10 elementos. A estes viriam a juntar-se mais alguns num grupo de amigos cada vez maior.
Claro que, apesar de todas as questões relacionadas com uma equipa desportiva, não somos uma equipa à séria. Não fazemos exigências nem pedimos obrigações e cada um faz a sua própria gestão atlética. No fundo continuamos um grupo de amigos que correm, como e quando querem e podem.

No entanto, por vários motivos, o grupo tem vindo a perder dinâmica e dimensão. Alguns elementos saíram do pais, outros têm estado parados (ou quase) e outros ainda que, por uma ou outra razão, estão mais afastados do grupo ou, até mesmo, ligados a outros grupos.
Como é lógico, não havendo obrigações, nada disto é anormal.

No final do ano passado tivemos (eu e a Carla) alguns convites de amigos que nos levou a equacionar a possibilidade de também nos juntarmos a outro grupo de corrida.
E se, inicialmente, seria algo para encarar com naturalidade e tranquilidade, essa tranquilidade foi "abalada" na altura em que esses convites foram multiplicados por vários grupos de corrida.

Resolvemos então equacionar todos os prós e contras e aceitámos o convite do CORRER LISBOA.

Lamentavelmente não podíamos aceitar todos os convites que nos foram feitos mas o que muda é só a camisola, a amizade continua intocável.

Resumindo, os Bip-Bip Runners mantêm-se tal como até aqui mas não estranhem quando nos virem por aí de "Vicente" ao peito.
E a estreia é já no próximo domingo no GP Fim da Europa.

Boas corridas a todos e saúdinha da boa!!!

Resumo de 2013

Pois é, lá vem o habitual resumo do ano. Faz parte...

Posso considerar 2013 como o ano da afirmação. Depois do início em 2010 só para perder quilos, um 2011 com algumas lesões e um 2012 com muito “rolar”, 2013 foi rotulado, logo após a Maratona em Dezembro de 2012, como sendo o ano para levar isto um pouco mais a sério. Eram precisos mais quilómetros e mais quilómetros com qualidade.

Foi um ano de evolução, evolução física e mental, com reflexos imediatos nos tempos de prova. Consegui melhorar todos os meus tempos, 10 km, 15 km, meia-maratona e maratona.

Só se mantém o ligeiro amargo de ainda não ter baixado os 75 minutos aos 15 Km.

Com excepção da Maratona, foi o ano de afirmação dos tempos Sub 5:00 /Km. E aos 10 Km já é mesmo Sub 4:30 /Km.

Foi também o ano da Maratona. Como escrevi na altura “Não foi a 1ª mas foi a Nº1”.

A ausência de lesões também ajudou a não perder a forma. Em Fevereiro próximo faz 2 anos que não tenho uma lesão impeditiva de treinar.

Sabemos que as lesões aparecem do nada e quando menos esperamos, mas não será coincidência o facto de ter evoluído também na técnica de corrida. Ainda não está perfeito mas vai no bom caminho.

Os números:

Contagem: 182 Treinos + 29 Provas

Distância: 2.265,72 km

Hora: 213:05:26 h:m:s

Ganho de elevação: 23.697 m

Veloc. média: 10,6 km/h

RC méd.: 147 bpm

Calorias: 183.235 C

Curiosamente, estes resultados estão muito em linha com o ano anterior, em alguns pontos até inferior, o que mostra a qualidade do trabalho efectuado.

Para 2014 espero continuar a evolução, sabendo que o limite deverá estar perto.

Conto fazer mais uma maratona (talvez duas), cimentar o Sub-45 aos 10 Km e chegar o mais perto possível da 1h35m à meia-maratona. Vamos ver...

Boas corridas e saúdinha da boa!!!