Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 19

Uma semana mais curta do que o projectado. Apesar de ainda não estar a 100% consegui fazer um "longão" de 30 Km. Não correu nada mal, só mesmo o facto de não ter ficado com o registo electrónico. Deu uma travadinha ao Garmin, descarregou o treino, apagou-o mas não o registou.

Quanto ao treino, eram para ser 28 Km mas como me estava a sentir bem resolvi arredondar. Foi muito bom até aos 27 Km, altura que passei pela "meta". Talvez por isso os últimos 3 Km foram mais pesados, mas fizeram-se. Acabei pouco abaixo das 2h50m.

Como curiosidade e mesmo sem levar o relógio no ecrã da cadência (propositadamente), quase a totalidade dos Km's foram muito próximos dos 5:40 min/Km, a cadência que tentarei fazer na maratona. A mecânica era quase como um relógio, a fazer lembrar um determinado "Sr. Swatch de Almeirim". ;-)

Contagem: 3 Treinos 

Distância: 54,00 km

Tempo: 5:09:06 h:m:s

Ganho de elevação: --- m

Velocidade Média: 10,5 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 150 bpm

Calorias: 3.600 Cal

Boas corridas... 

Resumo - Outubro

O mês não acabou bem. Ando esquisito e não sei o que é, tive que abrandar os treinos. Acho que tenho que fazer uma visita ao Sr. Dr.
Espero não ser nada preocupante que possa atrasar a preparação da Maratona numa altura crítica como esta.

Contagem: 17 treinos 
Distância: 188,62 km

Tempo: 17:36:47 h:m:s

Ganho de elevação: 1.589 m

Velocidade Média: 10,7 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 149 bpm

Calorias: 14.946 Cal

Boas corridas...

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 18

Outra semana "estranha", com uma má disposição alimentar vinda do nada que me fez estar quase dois dias sem comer grande coisa.

Apesar disso consegui fazer 4 treinos (se é que se podem chamar isso).

O longo de domingo era uma incógnita, sabia que ia ter dificuldade em fazer os 28 Km previstos. De 28 Km passou a 25 Km para acabar "só" com 24 Km, numa fase que achei que não ia tirar mais partido do treino. As pernas pesavam e as lesões podiam estar à espreita. No entanto o ritmo cardíaco esteve muito bem.

Contagem: 4 Treinos 

Distância: 40,00 km

Tempo: 3:55:50 h:m:s

Ganho de elevação: 314 m

Velocidade Média: 10,2 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 148 bpm

Calorias: 3.366 Cal

Boas corridas... 

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 17

Mais uma semana curtinha, pela transição para os longos de 28 Km mas também por uma arreliadora dor de garganta que me fez cancelar dois treinos e ainda fez mossa no mini-longo de domingo.

A próxima semana deverá voltar ao normal com o longo de 28 Km. O dia "D" está cada vez mais próximo, faltam 48 dias. ;)

Contagem: 3 Treinos 

Distância: 36,00 km

Tempo: 3:19:50 h:m:s

Ganho de elevação: 282 m

Velocidade Média: 10,8 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 150 bpm

Calorias: 3.011 Cal

Boas corridas... 

15ª Meia-Maratona Ribeirinha

O meu companheiro
pré-maratonista, João Lima.

No passado domingo fui até à Moita para a 15ª Meia Maratona Ribeirinha. Mais um treino na caminhada para a Maratona de Lisboa.
Desta vez fui com o Zeca e com o António, este último com muitos Km's de alcatrão e trilhos. Um bom professor e uma óptima companhia. 

Depois de levantar o dorsal e cumprimentar alguns amigos fomos aquecer e preparar-nos para a partida. 

Partimos à hora, no fim do pelotão, mas começámos logo com um ritmo vivo.
A temperatura amena ajudou e a companhia fez o resto.

Os primeiros Km's foram feitos na casa dos 5:20 min/Km mas no primeiro abastecimento já ia-mos colados nos 5:00 min/Km. 
Depois da águinha baixámos dos 5:00 min/Km, andamento que iria-mos manter quase toda a prova.


O percurso era maioritariamente plano o que permitia o andamento vivo. A conversa ia animada e nem dávamos pelos Km's. Rápidamente estávamos nos 10 Km's ainda antes dos 51 minutos de prova e por altura do 2º abastecimento.

Nesta altura comecei as minhas contas. Sabia que não iria aguentar toda a prova neste ritmo e, além disso, sabia que aos 18 Km's viria uma longa subida até aos 20 Km que poderia fazer mossa.
Falámos nos 15 Km's como limite deste andamento. Depois logo se veria como me sentia.

Aos 15 Km's, no 3º e último abastecimento, ainda me sentia bem mas já me custava recolar quando o andamento aumentava nas ultrapassagens a grupos mais lentos. Percebi que estava na hora de acalmar, estava perto do limite.

Aos 17 Km's abrandei, ligeiramente, para pouco acima dos 5:00 min/Km e descolei definitivamente dos meus campanheiros.

Quando apareceu a tal subida aos 18 Km's foi quando senti o esforço. Baixei para 5:40 min/Km nestes 2 Km's algo duros. Valeu um companheiro de ocasião que já vinha comigo à uns minutos e o apoio de algumas pessoas que iam puxando por nós.

Na subida voltei ás minhas contas. Estava com andamento para novo record pessoal mas estava com medo da quebra. Não ia com pretensões a bater o meu tempo da Meia-Maratona da Vasco da Gama duas semanas antes, mas nesta fase estava com tempo para isso e não iria desperdiçar.
Estava tranquilo, teria que quebrar muito para não melhorar o meu tempo, quebra essa que não me parecia que pudesse acontecer. E não aconteceu.

O último Km era sempre a descer até à meta e foi feito a rolar, sem esforço e sempre com o meu companheiro de ocasião. Mesmo assim voltei a estar próximo dos 5 min/Km.

Cortei a meta com 1:48:33h, numa média de 5:08 min/Km para os 21.097m da distância e novo record pessoal, o 2º em 2 semanas.
Ficam boas indicações para o que falta da preparação para a Maratona.


Depois de agradecer a boleia ao meu companheiro fui ao encontro das "gazelas" para voltar para casa com satisfação de mais uma manhã bem passada.

Uma palavra à organização que mostrou que se pode organizar uma boa prova cobrando pouco aos atletas.
Salvo algum imprevisto a Meia-Maratona Ribeirinha estará no meu calendário como uma das provas a não faltar.

Boas corridas...