Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 17

Mais uma semana curtinha, pela transição para os longos de 28 Km mas também por uma arreliadora dor de garganta que me fez cancelar dois treinos e ainda fez mossa no mini-longo de domingo.

A próxima semana deverá voltar ao normal com o longo de 28 Km. O dia "D" está cada vez mais próximo, faltam 48 dias. ;)

Contagem: 3 Treinos 

Distância: 36,00 km

Tempo: 3:19:50 h:m:s

Ganho de elevação: 282 m

Velocidade Média: 10,8 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 150 bpm

Calorias: 3.011 Cal

Boas corridas... 

15ª Meia-Maratona Ribeirinha

O meu companheiro
pré-maratonista, João Lima.

No passado domingo fui até à Moita para a 15ª Meia Maratona Ribeirinha. Mais um treino na caminhada para a Maratona de Lisboa.
Desta vez fui com o Zeca e com o António, este último com muitos Km's de alcatrão e trilhos. Um bom professor e uma óptima companhia. 

Depois de levantar o dorsal e cumprimentar alguns amigos fomos aquecer e preparar-nos para a partida. 

Partimos à hora, no fim do pelotão, mas começámos logo com um ritmo vivo.
A temperatura amena ajudou e a companhia fez o resto.

Os primeiros Km's foram feitos na casa dos 5:20 min/Km mas no primeiro abastecimento já ia-mos colados nos 5:00 min/Km. 
Depois da águinha baixámos dos 5:00 min/Km, andamento que iria-mos manter quase toda a prova.


O percurso era maioritariamente plano o que permitia o andamento vivo. A conversa ia animada e nem dávamos pelos Km's. Rápidamente estávamos nos 10 Km's ainda antes dos 51 minutos de prova e por altura do 2º abastecimento.

Nesta altura comecei as minhas contas. Sabia que não iria aguentar toda a prova neste ritmo e, além disso, sabia que aos 18 Km's viria uma longa subida até aos 20 Km que poderia fazer mossa.
Falámos nos 15 Km's como limite deste andamento. Depois logo se veria como me sentia.

Aos 15 Km's, no 3º e último abastecimento, ainda me sentia bem mas já me custava recolar quando o andamento aumentava nas ultrapassagens a grupos mais lentos. Percebi que estava na hora de acalmar, estava perto do limite.

Aos 17 Km's abrandei, ligeiramente, para pouco acima dos 5:00 min/Km e descolei definitivamente dos meus campanheiros.

Quando apareceu a tal subida aos 18 Km's foi quando senti o esforço. Baixei para 5:40 min/Km nestes 2 Km's algo duros. Valeu um companheiro de ocasião que já vinha comigo à uns minutos e o apoio de algumas pessoas que iam puxando por nós.

Na subida voltei ás minhas contas. Estava com andamento para novo record pessoal mas estava com medo da quebra. Não ia com pretensões a bater o meu tempo da Meia-Maratona da Vasco da Gama duas semanas antes, mas nesta fase estava com tempo para isso e não iria desperdiçar.
Estava tranquilo, teria que quebrar muito para não melhorar o meu tempo, quebra essa que não me parecia que pudesse acontecer. E não aconteceu.

O último Km era sempre a descer até à meta e foi feito a rolar, sem esforço e sempre com o meu companheiro de ocasião. Mesmo assim voltei a estar próximo dos 5 min/Km.

Cortei a meta com 1:48:33h, numa média de 5:08 min/Km para os 21.097m da distância e novo record pessoal, o 2º em 2 semanas.
Ficam boas indicações para o que falta da preparação para a Maratona.


Depois de agradecer a boleia ao meu companheiro fui ao encontro das "gazelas" para voltar para casa com satisfação de mais uma manhã bem passada.

Uma palavra à organização que mostrou que se pode organizar uma boa prova cobrando pouco aos atletas.
Salvo algum imprevisto a Meia-Maratona Ribeirinha estará no meu calendário como uma das provas a não faltar.

Boas corridas...

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 16

Esta semana, por motivos pessoais, foi mais curta, mas nem por isso foi menos produtiva. 

Culminou com a 15ª Meia-Maratona Ribeirinha da Moita com mais um record pessoal na distância, o 2ª em duas semanas. E com um pouco mais de experiência podia ter sido ainda melhor.

Desenvolvimentos em breve...

Contagem: 2 Treinos + 1 Prova

Distância: 42,60 km

Tempo: 3:42:14 h:m:s

Ganho de elevação: 315 m

Velocidade Média: 11,5 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 156 bpm

Calorias: 3.790 Cal

Boas corridas... 

Com o meu parceiro e amigo João Lima,
também ele pré-maratonista.

4ª Corrida do Aeroporto

 Com algum atraso deixo o relato da 4ª Corrida do Aeroporto.

Tinha prometido ao Bruno a minha presença nesta edição duma prova que não conhecia mas que me atraiu desde o inicio, é que sou um fanático por aviões.

Cheguei cedo, como é hábito, e aproveitei para ver os aviões, numa manhã que acordou com nevoeiro mas que o sol forçava a passagem.
Levantei o dorsal e aguardei pelo Bruno e pelo Fernando.

Depois da foto da praxe fomos aquecer, e pouco depois da hora marcada partimos.

O sol já era uma constante e a temperatura subia. Apesar disso partimos num ritmo vivo.

Após uma voltas pela Alta de Lisboa chegámos à Pista Municipal Prof. Moniz Pereira para uma "quase" volta à mesma e para umas fotos para a posteridade (sim, papai presente). Sabe sempre bem pisar o tartan.

À saída demos uma volta pelo Parque do Vale Grande, um local bastante agradável, com umas subidas boas para acelerar o batimento cardíaco e que antecedia o abastecimento.

Após a obrigatória hidratação entrámos na Quinta das Conchas para aquela que seria a zona mais difícil do percurso, com umas subidas bem agressivas que fizeram as anteriores parecerem descidas. Foram cerca de 2 Km num sobe-e-desce que muita mossa fez nos mais incautos.

Terminada a "saga das Conchas" faltava apenas 1 Km para completar os 9 Km da prova, com uma parte final maioritariamente a descer.

Terminámos com 49:02m numa média de 5:27 min/Km, média esta "estragada" pelos 7º e 8º Km.

Foi mais uma óptima manhã numa corrida bem organizada.

Boas corridas...

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 15

Mais uma semana "longa", com o primeiro treino de 24 Km. Fez-se muito bem, num bom ritmo e com uma paisagem diferente e bastante agradável.

Depois ainda se fez a Corrida do Aeroporto.

E já só faltam 62 dias...

Contagem: 4 Treinos + 1 Prova

Distância: 58 km

Tempo: 5:34:52 h:m:s

Ganho de elevação: 580 m

Velocidade Média: 10,4 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 142 bpm

Calorias: 4.779Cal

Boas corridas...