Resumo da Semana

Ataque à Maratona - Semana 11

Esta semana foi forte.

Depois de um treino lento e curto na 3ª feira seguiu-se um rápido de 12 Km na 5ª feira, a Meia-Maratona de São João das Lampas no sábado e a Corrida da Festa do Avante no domingo.

Foi puxado mas fez-se bem e com muito prazer. Desenvolvimentos nos próximos dias.

Contagem: 2 Treinos + 2 Provas

Distância: 50,50 km

Tempo: 4:43:33 h:m:s

Ganho de elevação: 544 m

Velocidade Média: 10,7 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 152 bpm

Calorias: 4.159 Cal

Boas corridas... 

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 10

Com uma rápida visita ao Algarve tive que variar um pouco o plano. Apesar disso foi uma boa semana. E voltei a ultrapassar os 50 Km semanais.

No longo de domingo programado para 20 Km resolvi arredondar para os... 21,1 Km. Paranoias. ;)

Foi um bom longo, algo duro, feito na areia da praia e com vento contra na 2ª metade.

Esta semana virá (finalmente) a Meia-Maratona de S. João das Lampas e, para recuperar, nada melhor que os 12 Km da Corrida da Festa do Avante.

Vai ser uma óptima semana.

Contagem: 4 Treinos

Distância: 52,60 km

Tempo: 5:07:46 h:m:s

Ganho de elevação: 565 m

Velocidade Média: 10,3 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm

Calorias: 4.344 Cal

Boas corridas... 

Resumo - Agosto

A caminho da Maratona.

Mês sem provas, mas com duas actividades muito engraçadas, a Rota da Biodiversidade e o treino nos Trilhos do Monsanto. Além dos Treinos Lunares que já começam a ser um hábito.
O Setembro já vai ser bem recheado com duas Meias-Maratonas (Lampas e Vasco da Gama) e o Lisboa Urban Night Trail, este último uma novidade "à experiência".


Contagem: 17 treinos 
Distância: 177,71 km

Tempo: 17:37:39 h:m:s

Ganho de elevação: 2.327 m

Velocidade Média: 10,1 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 145 bpm

Calorias: 14.839 Cal

Boas corridas...

Que bom que é mudar de ares

Consegui dar uma fugida neste final de férias até ao Algarve, ao meu local habitual de férias desde à quase 40 anos.

Apesar de, no ano passado, ter esboçado um treino único (maldita lesão), este ano consegui fazer dois óptimos e "durinhos" treinos, este e este. Dois porque o tempo foi curto e não deu para mais e "durinhos" porque o desnível é algum, o que nos faz puxar pelo cabedal. E, além do desnível, o calor (mesmo ás 8:30h) e o vento norte tão normal por estas bandas, trataram de agravar (no bom sentido) o efeito do treino.

Curiosamente, em ambos os treinos, cruzei-me com alguns atletas, eles e elas, tugas e não-tugas, com um agradável "Good morning" ou com um simples levantar de mão. Sabe sempre bem...

Apesar de não ser adepto de muitas paragens durante o treino, deixo-vos com uma foto-reportagem local para perceberem porque é que, por vezes, é tão bom mudar de ares.

Boas corridas...

À saída da Figueira, no meio do trânsito.

A caminho da Praia da Salema.

Praia da Salema perto das 9h.

Também há trilhos... e em altitude. :)

Praia da Boca do Rio vista de cima.

Continua o trânsito excessivo, tal e qual IC19.

Ruínas romanas... OK, é só uma nora velha.
Encontram-se algumas ruínas pelo caminho.

Há quase 40 anos que estas placas me dizem muito!!!

Depois do treino nada melhor que um mergulho na Praia das Furnas.
Um paraíso na terra. Em pleno Agosto está... vazia. ;)

 

100

Faltam 100 dias para a Maratona de Lisboa, 100!!!
Já faltou mais... ;)




Boas corridas...