Resumo - Abril

Óptimo mês, mais calmo no pós meia-maratona, mas a evoluir na 2ª quinzena.

Contagem: 15 treinos + 2 Provas

Distância: 183,82 km

Tempo: 17:47:17 h:m:s

Ganho de elevação: 1.494 m

Velocidade Média: 10,3 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm

Calorias: 17.531 Cal

Boas corridas...

31ª Corrida Internacional 1º de Maio

Quase 1500 atletas correram hoje a 31ª Corrida Internacional 1ª de Maio. Mais uma corrida mítica e com um valor de inscrição como já há poucas.

Esta era a minha primeira participação nesta prova e, apesar de não ter estratégia definida, estava a pensar fazer uma corrida mais rápida que as últimas.
Ao contrário do que tem sido hábito, desta vez não tinha companhia, o que me deixava entregue ás minhas ideias e forças.

Deixei a Carla na Alameda onde começava a Mini de 4 Km (ou quase...) e fui para o maravilhoso Estádio 1º de Maio onde era a partida e a chegada. Já estavam bastantes atletas nas imediações do estádio mas acabei por estacionar bem, fora da confusão como gosto mas sem ser muito longe.
Ainda estava no carro a preparar-me e começa a chover. Nada de muito intenso mas o suficiente para chatear.

Depois de chegar ao estádio logo comecei o aquecimento. Não chovia muito mas os pingos eram grossos e frios. Não dava para estar parado.
Tentei encontrar alguma cara conhecida para dois dedos de conversa mas não tive sorte.

No aproximar da hora da partida preferi deixar-me ficar na cauda do pelotão em vez de ir para a partida e ficar parado á chuva. E fui mexendo até ao tiro de partida.

Naturalmente a corrida começou lenta, e mais lenta ficou na saída da pista e depois na saída do parque. Ainda ia muita gente junta.
Já na estrada avistei o João Lima, outro companheiro internauta que ainda não tinha tido o prazer de contactar pessoalmente. Dois dedos de conversa rápida e lá fui.
Apesar de tudo fiz o 1º Km em 6 minutos.

Sempre com a chuva como companhia fui aumentando gradualmente o passo e no 2º Km já estava colado nos 5 min/Km.
Consegui manter este ritmo até ao Saldanha onde veio a descida para o Rossio, agora já sem chuva desde os 4 Km's. Como tinha ouvido e lido bastantes (más) informações sobre a subida da Av. Almirante Reis resolvi acelerar um pouco na descida para compensar alguma eventual perda na subida.
Nos Restauradores estava o primeiro abastecimento. Aproveitei para comer também um gel que levava, quase um piquenique no Rossio.

Até ao Martim Moniz foi quase um passeio e aí, no Km 9, veio a tal subida. MEDO!!!
Reduzi o andamento e o 10º Km fiz em 5:22m (mesmo assim não foi mau). Mas estava bem, bem demais, surpreso pela minha condição. Dos 5:22m acelerei para 5:16m e depois para os 5:04m, muito por "culpa" de um companheiro, Sr. José Gordilho dos "Os Indomáveis" que ia pouco mais rápido que eu e que resolvi acompanhar. Quase nem dei pelo 2º abastecimento.

Depois de endireitar no Areeiro foi um "passas tu, passo eu". Até que já no último Km fomos lado a lado, num esforço conjunto.

Na entrada do parque optei por uma trajectória mais "limpa" ao contrário do meu parceiro que ficou no "trânsito". Quando entrei na pista olhei para trás e "puxei" por ele. Estávamos no fim e não era merecido esquecer-me daquela ajuda que, mesmo inconscientemente, ele me deu.
Fizemos os últimos 200m lado a lado e assim cruzámos a meta... com 1h14m00s. Menos cerca de 8 minutos que nas Lezírias. Fiquei eufórico, que grande tempo, nada dentro das minhas melhores expectativas situadas perto da 1:20:00h.
Agradeci a ajuda ao companheiro, um cumprimento, o saquinho das prendas e lá fui alongar um pouco.

A Carla já estava á espera. Tirámos uma foto para a posteridade e á saída ainda vimos a Ana a entrar no estádio. Só deu para um grito de alento e nem vi o João Cravo que a acompanhava. Desculpa João, ainda não foi desta que falámos.

Quanto á organização, nada de especial a apontar. Correu tudo bem (pelo menos comigo) o que contribuiu para uma manhã bem passada.

Boas corridas...

Resumo da Semana

Esta foi uma semana estranha com duas provas e pouco treino.

Contagem: 2 Treinos + 2 Provas

Distância: 40,84 km

Tempo: 4:00:21 h:m:s

Ganho de elevação: 304 m

Velocidade Média: 10,2 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 143 bpm

Calorias: 3.901 Cal

E amanhã há outra prova.

Boas corridas...

7ª Corrida do Sport Lisboa e Benfica

Hoje fui até ao Estádio da Luz para aquela que foi a minha primeira repetição de uma prova, nesta minha ainda curta "carreira" atlética.
Diz-se que eram mais de 10.000 atletas. É obra...

Mais uma vez fui sem qualquer pretensão de tempos, fui acompanhar o Ricardo na recuperação e também o facto da Corrida do 1º de Maio ser já na 3ª feira não dava aso a grandes velocidades.

Enquanto esperava pelo Ricardo, pelo Hélder e pelo Fernando tive a oportunidade de conhecer a "Menina" que chegava com a família. É sempre giro conhecer os amigos anónimos com quem tanto partilhamos.

Depois do grupo reunido lá fomos para o local da partida para um ligeiro aquecimento.

A partida foi dada com 10 minutos de desfasamento para a mini de 5 Km's o que foi bastante benéfico. Apesar disso havia bastante gente a andar na prova dos 10 Km's. Não percebi...
Começámos perto do ritmo que levámos praticamente toda a prova, 6 min/Km, que era bastante agradável para mim e o adequado para o Ricardo testar a condição física.
Para o Fernando é que era lento demais e aos 2 Km's descolou de nós.

Pouco depois encontrei mais uma companheira bloguista, desta vez a Ana na sua preparação para a Meia-Maratona do Douro Vinhateiro. Está quase... ;)

A já celebre passagem no interior do estádio embelezou o percurso. É sempre um momento agradável estar "do outro lado".

A 2ª metade da corrida não teve grandes motivos de interesse, pelo menos até á subida final, novidade este ano.
A recta da meta, também esta diferente este ano, foi feita num sprint final bastante divertido mas vigoroso, a gastar as forças do Ricardo que ainda restavam. Um fartote! :-D
Acabámos com 1:00:50h, pouco acima dos 6 min/Km inicialmente previstos e com uma recepção especial, uma chuvada á antiga. Depois da prova ter sido completamente seca era escusado aquele diluvio final, que fez com que tudo o que servisse de abrigo estivesse apinhado de gente.
Resolvi ampliar a prova e fazer cerca de 2 Km's extra até ao carro.

Quanto á organização, pareceu-me bastante eficaz. Algumas ligeiras alterações no percurso mas que, na minha opinião, não tiveram grande interferência na qualidade do mesmo. E aquela subida final ajuda a apimentar o final da prova.
Queria destacar também o facto de terem havido 3 abastecimentos no decorrer da prova. Nada normal para provas desta distância onde habitualmente só há 1 abastecimento.

Resumindo, foi uma manhã bem passada.

3ª feira há mais, na Corrida do 1º de Maio.

Boas corridas...

35ª Corrida da Liberdade

Com algum atraso (penitencio-me por isso), cá estou a reportar a minha participação na 35ª Corrida da Liberdade.

Era uma prova sem cariz competitivo o que a tornou num belo e agradável treino pelas ruas de Lisboa.
Combinei por isso acompanhar o Ricardo no seu regresso á "competição" depois de um período de ausência por lesão.

Começámos calmos a testar o melhor ritmo para fazer os primeiros quilómetros de uma forma confortável. Ao virar o primeiro quilómetro uma boa subidinha começa a fazer algumas mazelas. Aguentámos da melhor maneira possível e o facto de ser quase no começo foi benéfico, a recuperação foi rápida e a chuva miudinha ajudou.

Com o Ricardo a marcar o ritmo apanhámos a Marta, pouco antes dos 3 quilómetros, na sua estreia na distância. Fizemos cerca de 2,5 quilómetros juntos mas o nosso ritmo, apesar de lento (fala o Pepe Rápido), era um pouco puxado para ela. Deixámos a Marta na chegada ao Campo Grande.

Pouco depois chegava o abastecimento e até ao Saldanha não se passou nada de relevante, excepção feita ao "sobe e desce" dos túneis.

Sendo os últimos 2 quilómetros a descer e estando o Ricardo num estado físico razoável, resolvemos acelerar o ritmo para tentar baixar dos 6 min/Km. Correu bem e acabámos em grande com o último quilómetro a cair em cima dos 5 min/Km.

Terminámos os 10.660m (segundo o Garmin) em 1h03m13s com uma média de 5:56 min/Km. Nada mau para o Ricardo vindo de uma paragem de algumas semanas.

Quanto á organização, além da espera final no "garrafão" para a camisola e a (aparente) falha nas distâncias (parece que nem a corrida principal nem a mini tinham a distância anunciada), não tenho nada a apontar. Para uma corrida sem valor de inscrição a nota é bastante positiva.

Próxima corrida já no domingo, 7ª Corrida do Benfica.

Boas corridas...