Resumo da Semana

Esta semana falhei um treino, motivos de força maior. Mas acabou por ser uma boa semana.


Contagem: 3 Treinos
Distância: 41 km
Tempo: 4:00:38 h:m:s
Ganho de elevação: 256 m
Velocidade Média: 10,2 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 154 bpm 
Calorias: 4.150 Cal


Boas corridas...

A minha 1ª vez...

Hoje foi a minha 1ª vez... em Belém. ;)
Já estava pensado e hoje lá fui fazer um treininho na zona de Belém, mais concretamente entre Algés e o Cais do Sodré, ida e volta.
Como foi o treino longo tive bastante tempo para ver as vistas. Além da paisagem, foi óptima a companhia. Apesar de ir sozinho não sabia que havia tanta gente a fazer desporto, corrida, ciclismo, patinagem, pedestrianismo, "empecilhianismo" (são os empecilhos que, com tudo vazio, teimam em ir a passear nas vias do desporto), etc. Por vezes quase que parecia uma prova.
No geral adorei e irei repetir certamente. Aconselho a quem ainda não experimentou que dêem um saltinho a esta zona e desfrutem.

Quanto ao treino, foi muito positivo até à viragem no Cais do Sodré. Pus um ritmo próximo do que quero fazer na meia-maratona mas na volta, o vento, por vezes a fazer-se sentir demais, fez com que tivesse que baixar o ritmo. Para todos os efeitos era a primeira vez que fazia esta distância e não queria forçar demais.
Apesar do percurso totalmente plano e depois do gel aos 12Km, comecei a sentir a falta de água. A cereja no topo do bolo foi quando aos 18Km, já bastante estafado, entrei por um caminho sem saída. Psicologicamente caí completamente. Depois de inverter a marcha foi um quase arrastar até aos 20Km.
Terminei ainda distante do ponto previsto mas aproveitei para fazer uma recuperação activa. Ainda foi perto de 500m de passeio. Mas valeu a pena.

Na próxima semana temos as Lezirias. E a meia cada vez mais perto.

Boas corridas.

Resumo - Fevereiro 2012

Óptimo mês, sem lesões, uma prova com recorde pessoal e a meia cada vez mais perto. ;)

Contagem: 18 treinos + 1 Prova

Distância: 178,53 km

Tempo: 17:36:48 h:m:s

Ganho de elevação: 1.498 m

Velocidade Média: 10,1 km/h

Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm

Calorias: 18.133 Cal


Boas corridas...

Resumo da semana

Semana com algumas variantes em função do XIII GP Atlântico.
Aproveitei para fazer 2 treinos com a "Maria" para ajudar a motivar. Tens que estar preparada para as Fogueirinhas... ;)

Contagem: 4 Treinos + 1 Prova
Distância: 41,54 km
Tempo: 4:25:39 h:m:s
Ganho de elevação: 402 m
Velocidade Média: 9,4 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 141 bpm 
Calorias: 4.087 Cal


Boas corridas...

XIII GP Atlântico

E já está, com recorde pessoal e tudo. ;)
O objectivo estava traçado, fazer abaixo dos 50 minutos. Estava psicologicamente preparado, "concentradíssimo" e com vontade. A manhã estava a favor, fresca e solarenga.
Pus o andamento pretendido desde o principio e, apesar do aglomerado habitual no inicio, consegui fazer o 1º quilometro muito perto dos 5 minutos. Depois foi manter-me sempre perto dos 4:50 min/Km.
As duas passagens pela família aos 2,5Km e aos 3,5Km deram um alento extra e só depois do abastecimento senti uma ligeira quebra. Nada de importante e alguns metros depois já estava novamente "normal". Depois foi só manter até final e terminar com 48:50min (4:53 min/Km).
Foi uma excelente prestação, melhor que o esperado, e foi a primeira prova com um objectivo traçado... e CUMPRIDO!!!

    2,5 Km                                                3,5 Km

Com o Zeca na "roda" 

'bora 'bora...

Próxima prova: Corrida das Lezirias 2012

Boas corridas...