Resumo da semana

Semana com algumas variantes em função do XIII GP Atlântico.
Aproveitei para fazer 2 treinos com a "Maria" para ajudar a motivar. Tens que estar preparada para as Fogueirinhas... ;)

Contagem: 4 Treinos + 1 Prova
Distância: 41,54 km
Tempo: 4:25:39 h:m:s
Ganho de elevação: 402 m
Velocidade Média: 9,4 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 141 bpm 
Calorias: 4.087 Cal


Boas corridas...

XIII GP Atlântico

E já está, com recorde pessoal e tudo. ;)
O objectivo estava traçado, fazer abaixo dos 50 minutos. Estava psicologicamente preparado, "concentradíssimo" e com vontade. A manhã estava a favor, fresca e solarenga.
Pus o andamento pretendido desde o principio e, apesar do aglomerado habitual no inicio, consegui fazer o 1º quilometro muito perto dos 5 minutos. Depois foi manter-me sempre perto dos 4:50 min/Km.
As duas passagens pela família aos 2,5Km e aos 3,5Km deram um alento extra e só depois do abastecimento senti uma ligeira quebra. Nada de importante e alguns metros depois já estava novamente "normal". Depois foi só manter até final e terminar com 48:50min (4:53 min/Km).
Foi uma excelente prestação, melhor que o esperado, e foi a primeira prova com um objectivo traçado... e CUMPRIDO!!!

    2,5 Km                                                3,5 Km

Com o Zeca na "roda" 

'bora 'bora...

Próxima prova: Corrida das Lezirias 2012

Boas corridas...

Em estágio...

Já comecei o estágio (se é que se pode chamar isso) para o GP Atlântico.
Vai ser a minha primeira prova com um objectivo traçado já que as outras foram de pura recreação.
Tentar baixar dos 50 minutos depois da prestação na S. Domingos de Benfica parece-me atingível mas a inexperiência pode dar falsas indicações, para o bem e para o mal.
A ver vamos... ;)

Boas corridas...

Como circular nas Rotundas

Uma informação pedagógica porque por tantas passamos diáriamente.

1. O condutor que pretende tomar a primeira saída da rotunda deve:

• Ocupar, dentro da rotunda, a via da direita, sinalizando antecipadamente quando pretende sair.

2. Se pretender tomar qualquer das outras saídas deve:

• Ocupar, dentro da rotunda, a via de trânsito mais adequada em função da saída que vai utilizar (2ª saída = 2ª via; 3ª saída = 3ª via);
• Aproximar-se progressivamente da via da direita;
• Fazer sinal para a direita depois de passar a saída imediatamente anterior à que pretende uitilizar;
• Mudar para a via de trânsito da direita antes da saída, sinalizando antecipadamente quando for sair.

 
Boas corridas...

Resumo da Semana

Boa semana, dentro do plano.

Contagem: 4 Treinos
Distância: 48,00 km
Tempo: 4:35:47 h:m:s
Ganho de elevação: 493 m
Velocidade Média: 10,4 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 150 bpm 
Calorias: 4.930 Cal