sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Que bom que é mudar de ares

Consegui dar uma fugida neste final de férias até ao Algarve, ao meu local habitual de férias desde à quase 40 anos.

Apesar de, no ano passado, ter esboçado um treino único (maldita lesão), este ano consegui fazer dois óptimos e "durinhos" treinos, este e este. Dois porque o tempo foi curto e não deu para mais e "durinhos" porque o desnível é algum, o que nos faz puxar pelo cabedal. E, além do desnível, o calor (mesmo ás 8:30h) e o vento norte tão normal por estas bandas, trataram de agravar (no bom sentido) o efeito do treino.

Curiosamente, em ambos os treinos, cruzei-me com alguns atletas, eles e elas, tugas e não-tugas, com um agradável "Good morning" ou com um simples levantar de mão. Sabe sempre bem...

Apesar de não ser adepto de muitas paragens durante o treino, deixo-vos com uma foto-reportagem local para perceberem porque é que, por vezes, é tão bom mudar de ares.

Boas corridas...


À saída da Figueira, no meio do trânsito.


A caminho da Praia da Salema.


Praia da Salema perto das 9h.


Também há trilhos... e em altitude. :)


Praia da Boca do Rio vista de cima.


Continua o trânsito excessivo, tal e qual IC19.


Ruínas romanas... OK, é só uma nora velha.
Encontram-se algumas ruínas pelo caminho.


Há quase 40 anos que estas placas me dizem muito!!!


Depois do treino nada melhor que um mergulho na Praia das Furnas.
Um paraíso na terra. Em pleno Agosto está... vazia. ;)
 

segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Resumo da semana


Ataque à Maratona - Semana 9

Mais uma semana de preparação, também esta com algumas variações.
Além do treino longo da semana passada ter sido feito só na 2ª feira desta semana, participei também em dois óptimos treinos, a Rota da Biodiversidade e os Trilhos do Monsanto, este último um animado treino combinado sob o "pretexto" do cancelamento da prova com o mesmo nome (algumas fotos já a seguir...).
Excelente convívio com antigos e novos amigos. 

Uma outra curiosidade foi ter ido 3 vezes ao Monsanto com vários graus de dificuldade.
Foi uma óptima semana.

Contagem: 4 Treinos
Distância: 49 km
Tempo: 5:03:00 h:m:s
Ganho de elevação: 987 m
Velocidade Média: 9,7 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm
Calorias: 4.200 Cal

Boas corridas... 


Rota da Biodiversidade:







Trilhos no Monsanto:


 






segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Resumo da semana

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 8

Esta semana fugiu da rotina. Além de mais um Treino Lunar na Costa da Caparica, não fiz o longo de domingo. Calma, não fiz no domingo mas fiz hoje. Ficará registado no resumo da próxima semana.
É que comecei a 2ª metade das férias e fugimos da nossa zona de conforto para uma zona de ainda maior conforto. Já vão ver se não tenho razão... ;)
Não treinei mas fiz uma espécie de "crosstraining", com natação, ténis de mesa, mergulho e sauna (estava cá uma brasa)...

Contagem: 3 Treinos
Distância: 23 km
Tempo: 2:19:51 h:m:s
Ganho de elevação: 181 m
Velocidade Média: 9,9 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 141 bpm
Calorias: 1.937 Cal

Boas corridas... 







domingo, 12 de agosto de 2012

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 7

Semana calma finalizada com um longo na Mata da Machada (Coina). Foi muita subida e muita areia mas soube bem.
E na 6ª feira há outro Treino Lunar. ;)

Contagem: 4 Treinos
Distância: 38,20 km
Tempo: 3:39:03 h:m:s
Ganho de elevação: 370 m
Velocidade Média: 10,5 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 149 bpm
Calorias: 3.316 Cal

Boas corridas...








segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Resumo - Julho

A caminho da Maratona.
Este mês houve só uma prova, o Memorial Francisco Lázaro com PB aos 10 Km, e já tenho saudades de mais. Mas agora só em Setembro.


Contagem: 19 treinos + 1 Prova
Distância: 155,52 km
Tempo: 14:38:35 h:m:s
Ganho de elevação: 1.665 m
Velocidade Média: 10,6 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 147 bpm
Calorias: 13.090 Cal
 
 
Boas corridas...
 

domingo, 5 de agosto de 2012

Resumo da semana

Ataque à Maratona - Semana 6

Semana ligeiramente fora do plano, com um treino na praia à luz da lua. A repetir...

Contagem: 4 Treinos
Distância: 44,00 km
Tempo: 4:16:16 h:m:s
Ganho de elevação: 408m
Velocidade Média: 10,3 km/h
Ritmo Cardíaco Médio: 146 bpm
Calorias: 3.654 Cal

Boas corridas...


(foto: Treinos Lunares)


quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Inscrição na Maratona de Lisboa... check!!!

Pois é, depois do primeiro grande passo para a minha 1ª Maratona, que foi o inicio do plano de treinos, hoje completei o segundo, oficializei a inscrição na 27ª Maratona de Lisboa.
Apesar de ainda vir longe está feito e é irreversível. E o tempo passa num instante.
Com uns empurrões daqui mais uns puxões dali e, caso não haja nenhum problema de maior, dia 9 de Dezembro lá estarei, acompanhado de mais umas centenas de "malucos", para um momento que, segundo dizem, é único na vida de qualquer atleta. A ver vamos...

Faltam 128 dias, and counting... ;)

(percurso e altimetria aqui)

Boas corridas...